Hər kəs üzməyi necə öyrənmək lazım olduğunu yaxşı izah edə bilmir. Bunun üçün həm uşağa, həm də böyüklərə üzməyi tez, yaxşı, düzgün öyrədən xüsusi məşqçilər var.
Üzgüçülük tənəffüs sistemini inkişaf etdirir və ürəyi gücləndirir
Buna görə də, bütün ön mühakimələri, qorxuları bir kənara qoyub, özünüzü bir yerə çəkmək və yaşından asılı olmayaraq hovuza getməyə başlamaq lazımdır. Axı üzgüçülük heç kimə zərər vermədi.
Üzməyi öyrənərkən ən böyük problemlərdən biri düzgün nəfəs almaqdır. Əgər üzgüçülük zamanı düzgün nəfəs almağı bilirsinizsə, bu, öyrənmə prosesini xeyli sürətləndirəcək.
Beləliklə, əsas qaydanı xatırlayın: ağzınızdan dərin bir nəfəs alaraq havanı nəfəs almalısınız və ağzınızdan da nəfəs almalısınız, ancaq suya.
Düzgün nəfəs almaq üçün bu məşq tez-tez istifadə olunur: dibdə dayanmaq, maksimum miqdarda havanı nəfəs almaq, suya dalmaq və suyun altında nəfəs almaq. Bu məşqi fasiləsiz bir neçə dəfə yerinə yetirmək lazımdır.
Unutmayın ki, bir insan üzgüçülük edirsə, növbəti nəfəs üçün yalnız başı dönər. Burnunuzla nəfəs ala bilməzsiniz, çünki damcılar nazofarenksə daxil ola bilər, bu da narahatlıq və hətta boğulma yarada bilər.
Maarifləndirici videolar
Yaxşı üzməyi necə öyrənmək barədə çoxlu sayda video var, onlara baxaraq üzgüçülük nəzəriyyəsini eşidə bilərsiniz, həqiqətən üzməyi necə öyrənəcəyinizi, düzgün nəfəs almağı, hərəkətləri necə məşq etməyi, müxtəlif üzgüçülük üslubları üçün texnikaları və daha çox şeyləri görə bilərsiniz.
Yetkin kimi üzməyi necə öyrənmək olar
Üzgüçülük hər yaşa uyğundurmu? Əgər belədirsə, böyüklər üzməyi necə öyrənə bilər? Cavab sadədir: kiçik bir təlimatın bu 10 nöqtəsinə əməl etməlisiniz.
Üzməyi öyrənmək üçün təlimatlar:
- Hovuzda dayaz yer seçin.
- Gücünüzə və imkanlarınıza arxayın olun, başınızla suya batırılmaq qorxusunu dəf edin. Bunu etmək üçün üzgüçülük eynəklərindən istifadə edin, onunla hər şeyi görəcək, kosmosda sərbəst hərəkət edə bilərsiniz.
- Bir məşqçinin xidmətlərindən istifadə edin. Pula qənaət etmək üçün siz split məşqlərə gedə bilərsiniz (başqası ilə məşq edin).
- Dərsdən əvvəl bir az uzanın.
- Təlimdən əvvəl nəzəriyyəni kitabda oxuyun və ya proses haqqında fikir əldə etmək üçün bir neçə dəfə videoya baxın.
- Lazımi rahat avadanlıqları yığın: eynək, şapka, ayaqqabı, çimərlik paltarı.
- Suda davranış qaydalarına riayət edin.
- Əgər siqaret çəkirsinizsə, o zaman bu pis vərdişdən əl çəkməlisiniz, çünki nəfəsinizi düzgün tutmaq sizin üçün çox çətin olacaq.
- Pəhriz, yuxu, istirahətə riayət edin.
- Və ən əsası: hər hansı bir işdə olduğu kimi, üzməyi öyrənmək vəziyyətində də: müntəzəm olaraq dərslərdə iştirak etməlisiniz.
a) məşqçinin xidmətlərindən istifadə etmək; b) eynək taxmaq
Bir çox müasir valideynlər uşağına erkən üzməyi öyrətməyə çalışırlar. Bu düzgündürmü və uşağa üzməyi öyrətməyə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Uşaqlar üçün üzməyi necə öyrənməklə bağlı bəzi məsləhətlərə baxaq.
İpucu №1: Tələsməyin.
Təcrübəli uşaq məşqçilərinin fikrincə, uşağa 4 yaşına çatdıqda üzməyi öyrətmək daha yaxşıdır. Yetər ki, bu yaşa qədər körpə suya sıçradı, yandan atladı, sadəcə böyüklərlə çimdi.
İpucu №2: heç bir qanad, qol, jilet istifadə etməyin.
Üzməyi öyrənmək üçün yeganə düzgün vasitə kifayətdir - üzgüçülük taxtası.
İpucu #3: Doğru hovuzu tapın.
Uşağı üzmək istəyindən çəkindirməmək üçün o, inamla dibində dayanmalıdır. Suyun qarın səviyyəsindən bir qədər yuxarı olmasını təmin etmək lazımdır.
İpucu nömrəsi 4: "ulduz", "float", "ox" məşqlərini yerinə yetirin.
Beləliklə, əvvəlcə körpəyə suyun üzərində sərbəst yatmağı öyrətməlisiniz.
Bunu etmək üçün ona bunu etməyi öyrənsin:
- "ulduz": qolları və ayaqları tərəflərə uzadılmış su səthinə sərbəst şəkildə üfüqi şəkildə oturmağa çalışın;
- "üzən": əllərinizlə mümkün qədər dizlərinizi tutun, başınızı onlara söykəyin, sanki suda "asılmağa" çalışın;
- "ox": tərəfi daha güclü itələyin və uzadılmış qollar və ayaqlarla su səthində daha uzun sürüşməyə çalışın.
a) ulduz işarəsi b) üzmək
İpucu #5: Düzgün nəfəs almağı öyrənin.
"Düzgün nəfəs almağı" mənimsəmək üçün əvvəlcə belə bir məşqi quruda necə yerinə yetirəcəyini öyrənmək məsləhətdir: ağzınızdan dərindən nəfəs alın, tədricən nəfəs alın. Bunu etmək üçün uşağa əl hərəkətlərinin və tənəffüsün necə əlaqələndirilməsi lazım olduğunu göstərməlisiniz.
İpucu # 6: Dəqiq ardıcıllığa riayət edin.
Üzgüçülüyün öyrədilməsi metodu hərəkətlərin öyrədilməsinin aşağıdakı qaydasına riayət etməyi nəzərdə tutur:
- su səthində sürüşmə;
- ayaq işi qaydası;
- əl hərəkətlərini mənimsəmək;
- nəfəs qəbulu.
Üzməyi necə öyrənmək olar
Ön tarama ən sürətli üzgüçülük tərzidir. Ancaq hamı sürünərək üzməyi necə öyrənəcəyini bilmir.
Bu metodu mənimsəmək üçün sizə lazımdır:
- əyilmiş qolu ilə bir vuruş yerinə yetirin. Bu, əl və ön qolu demək olar ki, hərəkət istiqamətinə doğru bucaq altında saxlamağa kömək edir;
- vuruş zamanı barmaqları bükün və xurma düz buraxın;
- ritmik şəkildə yerinə yetirmək üçün vuruş, fasilələrdən qaçın;
- vuruşun sonunda əvvəlcə çiyini sudan çıxarın, sonra ön qolu, bundan sonra əl;
- əli xurma arxası ilə növbəti vuruşa gətirməyə başlayın və bir az qaldırın;
- itburnu və başınızı eyni səviyyədə saxlayın;
- ayaqları ritmik olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək lazımdır.
Bu üslubla üzməyi öyrənməzdən əvvəl nəfəs almalısınız. Bunu etmək üçün ağızdan nəfəs almaq tövsiyə olunur, eyni zamanda başınızı suyun üstündə olan ələ doğru çevirin. "Üçbucaq" görünəndə yelləncəyin əvvəlində nəfəs alırlar: ön kol, çiyin, su səthi, çünki sonra suyun bir qədər "bölməsi" müşahidə olunur və kiçik bir boş yer yaranır. Bundan sonra ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alın - suyun üstündəki hər üçüncü əl dalğası zamanı və növbə ilə sola və sağa.
Döş üsulu ilə üzməyi necə öyrənmək olar
Döş üsulu ilə üzməyi öyrənməzdən əvvəl, qollarınız, ayaqlarınız və bədəninizlə hərəkətlərin icrasını düzgün mənimsəməlisiniz.
Əl hərəkəti:
- xaricə vuruş;
- içəridə bir vuruş etmək;
- başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Birinci mərhələni yerinə yetirərkən, əlləri suya daha dərindən batırmaq və sonra ovucların kənara çıxması üçün mümkün qədər yanlara yaymaq məsləhət görülür. Bu vəziyyətdə qollar əyilməməlidir.
İkinci mərhələ içəriyə doğru vuruşu əhatə edir, xurma suyu dəf etməli və aşağı çevrilməlidir. Bu hərəkət çiyin səviyyəsində bitir.
Üçüncü mərhələdə əllərinizi irəli aparmalı, birinci mərhələni yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqeyi tutmalısınız.
Brestsult texnikası
Birinci mərhələdə üzgüçü ayaqlarını özünə tərəf çəkməli, ikinci mərhələdə ayaqlarını yaymalı və sonra hər iki ayağı ilə maksimum güclə təkan verməlidir. Bir anlıq üzgüçü su səthi boyunca ətalətlə sürüşəcək. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra eyni zamanda qollar, ayaqlar və bədənlə yeni bir hərəkətə başlayın.
Kürəyinizdə üzməyi necə öyrənmək olar
Kürəyinizdə üzməyi öyrənməkdə çətinlik çəkirsiniz? Çoxları çox deyil deyəcək. Və onlar haqlıdırlar. Sadəcə olaraq, arxa üstə üzməyi öyrənməzdən əvvəl, əvvəlcə bədəninizi suyun səthinə üfüqi şəkildə yerləşdirməyi, başınızı, ayaqlarınızı və bədənin digər hissələrini düzgün tutmağı öyrənməlisiniz.
Bədəni elə tutmaq lazımdır ki, sinə və mədə sudan bir az çölə baxsın, qulaqlar isə suyun içində olsun.
Ayaqları əvvəlcə bir az əyilmiş və açıq olmalıdır. Bədənin suda yüksəlməyə başladığını hiss etmək üçün onlarla bir neçə vibrasiya etmək lazımdır.
a) suyun üstündə yatmaq; b) qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Yuxarı qalxdıqdan sonra ayaqlarınızı aktiv şəkildə hərəkət etdirməyə davam edin. Bədəninizi dinləyin və bədənin ön hissəsinin batdığını hiss etdiyiniz zaman ovuclarınızı hərəkət etdirməyə başlayın. Bir neçə dəqiqədən sonra onu üfüqi tutmağı öyrənəcəksiniz, tədricən çənənizi, sinənizi, mədənizi bir az yuxarı qaldıra bilərsiniz. Aydındır ki, arxa üstə inamla üzmək üçün bir az vaxt lazımdır.