Vježbe za učenje plivanja djece uzrasta od dvije do pet godina.
U periodu od dvije do pete godine dijete postaje samostalnije. Stoga je u ovom periodu važno prepustiti kontrolu nad njegovim učenjem plivanja i vjerovati djetetoj intuiciji. Njegovo učenje je sada vaša vlastita praksa. Morate uvijek biti u vodi sa svojim djetetom, bez obzira na sve. Do 5 godina dijete će sve ponavljati za vama, tako da najbolje što možete učiniti da naučite dijete plivati je da više pliva samostalno, ali istovremeno s njim svuda - u bazenu, u bazenu. kupaonica - i što je najvažnije - uronite u vodu u isto vrijeme i ostanite pod vodom što je duže moguće. Također je važno da sami naučite vježbu okomitog delfina! Kada sami naučite vježbu Vertikalni delfin, uzmite bebu ispod pazuha, uhvatite je za grudi sa 4 prsta i vratite palac unazad kako biste poduprli leđa. Počnite uvijati vertikalne spirale "vaše bebe" u bazenu ili bilo kojoj vodi. Budite sigurni - jako će mu se svidjeti, neće ga se riješiti. Glavna stvar je da naučite kako da radite isto sa svojim tijelom.
Vertikalni delfin.
CILJ VJEŽBE
Razvoj proizvodnog pokreta "delfin".
Vježbanje kontinuiranog pritiska.
Primjena vijugavog pokreta "delfin", koju proizvode svi
tijelo.
KAKO RADITI VJEŽBU Vertikalni delfin.
Korak 1. Prihvatite to da ste u vodi barem koliko je vaša visina
vertikalni položaj. Zategnite trbušne mišiće. Ispruživši ruke u stotinu
rons, počnite da izvodite glatke pokrete sa njima, crtajući ispod
vode, dvije "osmice" za držanje glave iznad vode.
Korak 2. Držeći noge skupljene, ali opuštene, počnite
izvesti lagani pokret "delfina", savijanje, dizanje i kretanje
prateći trup, noge i stopala klize naprijed i nazad. Ras-
otpuštajući gležnjeve, dok tijelo izlazi iz padine, dozvolite stopalima da se savijaju
naprijed. Odmah započnite novu strminu. Ponovite ovaj pokret
koliko puta zaredom, stvarajući ritmički talas. Stopala moraju kliziti
unutar trake širine 15 inča (38 cm).
Korak 3. Kada vaše ispravljene noge pređu u klizanje
krećući se napred i nazad u isto vreme, zapamtite kretanje delphi
novi rep. Gdje počinje? U stvari, da bi ga proizveli,
delfin koristi cijelo svoje tijelo. Zamislite da ste odrasli
koji rep, te tijelo i noge su dio pokreta. Nemaš struk ili
kukovi, bez koljena za savijanje nogu. Vaše tijelo se kreće tečno i vijugavo
list, u potpunosti je uključen u stvaranje talasastog pokreta. Nastavite se kretati ovako dok ne osjetite da ne možete razaznati
ni početak ni kraj ovog pokreta.
Korak 4. Kada steknete fluidnost, prestanite veslati rukama. Rasporedite ih na sljedeći način: lijeva na desno rame, a desna na lijevo. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Odmorite se, pa opet radite.
Ostale vježbe za podučavanje plivanja djece od 5-6 godina:
1. Vježbe na kopnu: rotacija ramena u različitim smjerovima simultano i naizmjenično, udarci sa okretima glave, pregibi u stojećem i ležećem položaju (most, polumost), okretanje ramena naprijed-nazad s partnerom, ljuljanje s ravnim noge od kukova u strane, skakanje ravnih nogu sa naglaskom na grudima itd. (nastavlja se moj program „Joga za plivanje - 25 efikasnih vježbi na kopnu“)
2. Obuka klizanja i ronjenja. Ovo je izdisanje u vodu i klizanje kroz vodu sa nogama koje se guraju sa strane bazena. Dijete zauzima položaj “strelice” - ravne ruke podignute prema gore, dlan na dlan, laktovi spojeni iza glave, noge zajedno na prstima. Dijete leži na vodi: na leđima ili na stomaku dok udiše, zadržavajući dah. Trener ulazi u vodu, jednom rukom hvata dijete za noge, drugom podupirući stomak, gura učenika naprijed. Ronjenje se odvija kao glatki „pad u vodu“ - djeca sjede sa petama sa strane, ili na jednom kolenu, ili čučnu. Na naredbu djeca prave svoje ruke "strelicom" i lagano ispruže vrhove prstiju prema vodi. Dubina vode je najmanje 2m. Kada tijelo počne padati, morate ispraviti noge, odgurujući se sa strane. Pazite da djeca ne skaču okomito dolje, već se protežu naprijed.
3. Pokreti nogama - ovdje se koristi daska za plivanje ili, kao kod klizanja naprijed sa "strelicom", dlan uz dlan, noge rade kao kraul, koljena su ravna, amplituda raspona stopala je 35-40 cm Glava za inhalaciju se podiže napred – dole, tako da dete pri udisanju gleda pravo napred. 
4. Nakon sticanja vještina klizanja, ronjenja i pokreta nogu, učenje zajedničkog plivanja rukama i disanja počinje okretanjem glave uz udisaj. Da biste udahnuli, okrenite glavu u stranu. Udahnite na usta - izdahnite istovremeno na usta i nos. Glava se može okretati u bilo kojem smjeru, ali najbolje svaki treći potez. Kada se desno rame podigne sa laktom u vertikalni položaj, glava se okreće udesno, tako da su usta u „kućici“ sa laktom prema gore. Zatim se glava vraća u prvobitni položaj, počinje izdisaj u vodu do trenutka kada se lijeva ruka ponovo podigne. Ritam disanja 1/2: udah - izdah, izdah.
Dah. 
U istom periodu dijete uči da izdiše u vodu. Plivači moraju naučiti ritmično disati. Osim toga, moraju naučiti da udahnu i izdahnu tokom jednog zaveslaja kako bi se kretali naprijed. Udisanje se dešava na usta iznad vode - izdisaj - pod vodom se dešava automatski kroz nos i usta.
Uobičajeni izdisaj u vodu igra važnu, ako ne i glavnu ulogu u plivanju. To je dio zaveslaja koji će zahtijevati mnogo snage. Dakle, ne samo u plivanju, već u svim sportovima, dijete može akumulirati više energije izbacujući zrak tokom napora i kretanja naprijed. Mnogi stručnjaci znaju da je ritam plivanja određen prirodnim ritmom ljudskog disanja, pa je proces disanja ključni momenat, na njega su nanizani pokreti nogu i dužina zaveslaja, optimalna brzina i taktika. Dijete pliva 2 metra ili 10 - za njega je disanje odlučujući faktor u sposobnosti da se bolje kreće u vodi.
Vježba disanja:
Zamolite dijete da napravi fontanu svojim ustima. Da biste to uradili, pustite dete da se seti toplog čaja i puhnite u vodu, i pod vodu, kao da želi da ga ohladi. Napravite najmanje 10 udisaja u vodi. Nakon toga, dijete će naučiti da zadrži dah pod vodom dok izdiše 1-5 sekundi.
5. Potpuna koordinacija pokreta uz zadržavanje daha, a zatim koordinacija pokreta sa disanjem.
Naučite i sami da to radite i naučite svoje dijete ovim vježbama da osjeti mišiće centra tijela.
padinama
CILJ VJEŽBE
Naučite dati stabilnost pokretu uz pomoć mišića
stomak.
Izolirajte pokrete u gornjem dijelu tijela.
Koristite trbušne mišiće da držite leđa ravnima.
pozicija.
KAKO RADITI VJEŽBU
Korak 1. Stanite sa glavom, leđima i nogama uza zid, spuštenih ruku
duž tela. Imajte na umu da postoji razmak između zida i donjeg dijela leđa, tako da možete staviti ruku unutra. Postići
prava stabilnost trbušnih mišića, treba ispraviti leđa i zatvoriti
razmak u blizini struka. Da biste to učinili, uvucite pupak i pritisnite donji dio
leđima uza zid. Primijetite kako naprežete trbušne mišiće dok to radite.
Korak 2. Održavanje leđa u ravnom položaju zbog kontrakcije mišića
stomak, nagnite prsa naprijed od zida oko šest inča (15 cm), kao da se naginjete naprijed. Kontrolišite brzinu kretanja držeći kukove i donji dio leđa čvrsto uza zid. Zadržite ovu poziciju za
pet sekundi, postižući stabilnost tijela zahvaljujući trbušnim mišićima.
Korak 3. Zadržavajući napetost u trbušnim mišićima, ponovo se naslonite leđima na zid. Provjerite da li ostaje ravno tako što ćete pokušati zabiti dlan između zida i njegovog dna. Ponovite nagib, aktivno angažujući trbušne mišiće kako biste držali leđa ravnima i stabilizirali gornji dio tijela dok radite nagib. Imajte na umu da kukovi ostaju u stabilnom položaju tijekom cijelog pokreta.
Korak 4 Sada pokušajte sa istim pokretom naginjanja bez oslanjanja na zid. Držite leđa uspravno, kukove u stabilnom položaju. Uključite trbušne mišiće kako biste kontrolirali kretanje
gornji dio tijela. U tom slučaju donji dio ostaje nepomičan.