No todo el mundo sabe explicar bien cómo aprender a nadar. Para ello, existen entrenadores especiales que pueden enseñar a nadar de forma rápida y correcta tanto a un niño como a un adulto.
La natación desarrolla el sistema respiratorio y fortalece el corazón.
Por eso, hay que dejar de lado todos los prejuicios, miedos, recuperarse y, sin importar la edad, empezar a ir a la piscina. Después de todo, nadar nunca hace daño a nadie.
Uno de los mayores desafíos a la hora de aprender a nadar es la respiración adecuada. Si sabes respirar correctamente al nadar, acelerarás enormemente el proceso de aprendizaje.
Entonces, recuerde la regla principal: debe inhalar aire profundamente por la boca y exhalar también por la boca, pero en el agua.
Para establecer una respiración adecuada, se suele utilizar este ejercicio: pararse en el fondo, inhalar la máxima cantidad de aire, sumergirse en el agua y exhalar bajo el agua. Debe realizar este ejercicio varias veces sin interrupción.
Recuerde que si una persona está nadando, sólo la cabeza gira para la siguiente respiración. No se puede respirar por la nariz porque las gotas pueden entrar en la nasofaringe, lo que puede provocar molestias e incluso asfixia.
Vídeos educativos
Hay una gran cantidad de videos sobre cómo aprender a nadar bien, viendo los cuales puedes escuchar la teoría de la natación, ver realmente cómo aprender a nadar, respirar correctamente, cómo practicar movimientos, técnicas para varios estilos de natación y mucho más.
Cómo aprender a nadar siendo adulto
¿La natación es apta para todas las edades? Si es así, ¿cómo puede un adulto aprender a nadar? La respuesta es simple: debes seguir estos 10 puntos de una pequeña instrucción.
Instrucciones sobre cómo aprender a nadar.:
- Elija un lugar poco profundo en la piscina.
- Tenga confianza en sus fortalezas y capacidades, supere el miedo a sumergirse en el agua con la cabeza. Para ello, utiliza gafas de natación, con las que podrás ver todo, navegar libremente en el espacio.
- Utilice los servicios de un entrenador. Para ahorrar dinero, puedes realizar entrenamientos divididos (entrenar con otra persona).
- Haz un pequeño estiramiento antes de clase.
- Antes de entrenar, lee la teoría en un libro o mira un vídeo varias veces para tener una idea del proceso.
- Abastecerse del equipamiento cómodo necesario: gafas, gorro, zapatos, bañador.
- Siga las reglas de comportamiento en el agua.
- Si fuma, debe abandonar este mal hábito, ya que le resultará extremadamente difícil respirar correctamente.
- Observar la dieta, dormir, descansar.
- Y lo más importante: como en cualquier negocio, también en el caso de aprender a nadar: es necesario asistir a clases con regularidad.
a) utilizar los servicios de un entrenador; b) usar gafas
Muchos padres modernos intentan enseñar a sus hijos a nadar temprano. ¿Es esto correcto y cuándo es el mejor momento para empezar a enseñarle a nadar a un niño? Veamos algunos consejos sobre cómo aprender a nadar para niños.
Consejo nº1: no te apresures.
Según entrenadores infantiles experimentados, lo mejor es enseñar a nadar a un niño cuando cumple los 4 años. Basta con que hasta esta edad el bebé chapoteara en el agua, saltara de lado y simplemente se bañara con los adultos.
Consejo número 2: no utilice aletas, mangas ni chalecos.
Para aprender a nadar basta con un único medio correcto: una tabla de natación.
Consejo nº 3: encuentre la piscina adecuada.
Para no disuadir al niño del deseo de nadar, debe pararse con confianza en el fondo. Es necesario asegurarse de que el agua esté ligeramente por encima del nivel del abdomen.
Consejo número 4: realice los ejercicios "asterisco", "flotar", "flecha".
Entonces, primero debes enseñarle al bebé a mentir libremente en el agua.
Para ello, déjele aprender a hacer:
- "asterisco": intente colocarse libremente horizontalmente sobre la superficie del agua con los brazos y piernas extendidos hacia los lados;
- “flotar”: agarrar las rodillas tanto como sea posible con las manos, apoyar la cabeza sobre ellas, intentar, por así decirlo, “colgar” en el agua;
- “flecha”: empuja con más fuerza desde el costado e intenta deslizarte más tiempo sobre la superficie del agua con los brazos y piernas extendidos.
a) un asterisco b) flotar
Consejo #5: Aprenda a respirar adecuadamente.
Para dominar la "respiración correcta", es recomendable primero aprender a realizar este ejercicio en tierra: inhale profundamente por la boca y exhale gradualmente. Para hacer esto, debe mostrarle al niño cómo se deben coordinar los movimientos de las manos y la respiración.
Consejo #6: Siga la secuencia exacta.
El método de enseñanza de la natación prevé el cumplimiento del siguiente orden de enseñanza de los movimientos:
- deslizarse sobre la superficie del agua;
- orden del juego de pies;
- dominar los movimientos de las manos;
- ajuste de la respiración.
Como aprender a nadar
El crol es el estilo de natación más rápido. Pero no todo el mundo sabe aprender a nadar a crol.
Para dominar este método, necesitas:
- realizar un golpe con el brazo doblado. Esto ayuda a mantener la mano y el antebrazo casi en ángulo recto con respecto a la dirección del movimiento;
- durante la brazada, doble los dedos y deje la palma plana;
- trazo para realizar rítmicamente, evitar pausas;
- al final de la brazada, primero saque el hombro del agua, luego el antebrazo y luego la mano;
- comience a llevar la mano al siguiente golpe con la palma hacia atrás y, un poco, levántela;
- mantenga las caderas y la cabeza al mismo nivel;
- las piernas deben moverse rítmicamente hacia arriba y hacia abajo.
Antes de aprender a nadar con este estilo, es necesario respirar. Para ello, se recomienda inhalar por la boca y, al mismo tiempo, girar la cabeza hacia la mano que se encuentra sobre el agua. Inhalan al inicio del balanceo cuando aparece un “triángulo”: antebrazo, hombro, superficie del agua, porque entonces se observa una ligera “partición” de agua y se forma un pequeño espacio libre. Después de eso, exhale por la boca. Respire, cada tres movimientos de la mano sobre el agua y, alternativamente, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Cómo aprender a nadar braza
Antes de aprender a nadar braza, es necesario dominar correctamente la ejecución de movimientos con brazos, piernas y cuerpo.
Movimiento de la mano:
- acariciar hacia afuera;
- haz un trazo hacia adentro;
- volver a la posición inicial.
Al realizar la primera fase, es recomendable sumergir las manos más profundamente en el agua y luego extenderlas lo más posible hacia los lados para que las palmas queden hacia afuera. En este caso, los brazos no deben doblarse.
La segunda fase implica el movimiento hacia adentro, mientras que las palmas deben repeler el agua y estar hacia abajo. Este movimiento finaliza a la altura de los hombros.
En la tercera etapa, debes mover los brazos hacia adelante y tomar la posición inicial para realizar la primera fase.
técnica de braza
Durante la primera fase, el nadador debe tirar de las piernas hacia él, durante la segunda fase, abrir los pies y luego realizar un empujón con ambas piernas de máxima fuerza. Por un momento, el nadador se deslizará por inercia a lo largo de la superficie del agua. Tras volver a la posición inicial, inicia un nuevo movimiento con brazos, piernas y cuerpo al mismo tiempo.
Cómo aprender a nadar boca arriba
¿Tiene dificultades para aprender a nadar boca arriba? Muchos dirán que no tanto. Y tienen razón. Simplemente, antes de aprender a nadar boca arriba, primero debes acostumbrarte a colocar tu cuerpo horizontalmente sobre la superficie del agua, sujetando correctamente la cabeza, las piernas y otras partes del cuerpo.
El cuerpo debe sostenerse de tal manera que el pecho y el estómago sobresalgan un poco del agua y las orejas queden en el agua.
Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y abiertas al principio. Es necesario hacer algunas vibraciones con ellos, para sentir que el cuerpo comienza a elevarse en el agua.
a) tumbarse en el agua; b) mueve tus brazos y piernas
Después de ascender, continúa moviendo activamente las piernas. Escuche a su cuerpo y comience a mover las palmas cuando sienta que la parte frontal del cuerpo se hunde. Después de un par de minutos, aprenderá a sostenerlo en posición horizontal, podrá levantar gradualmente la barbilla, el pecho y el estómago un poco más. Está claro que pasará algún tiempo antes de que pueda nadar con confianza sobre su espalda.