Gyakorlatok úszástanításra két és öt év közötti gyermekek számára.
A két és öt év közötti időszakban a gyermek függetlenebbé válik. Ezért ebben az időszakban fontos, hogy engedje el az úszástanulás feletti kontrollt, és bízzon a gyermek intuíciójában. Az ő tanítása most a saját gyakorlatod. Mindig a vízben kell lennie a gyermekével, bármi történjen is. 5 éves korig a gyermek mindent megismétel utánad, így a legjobb, amit megtehetsz, hogy megtanítsd úszni a gyereked, ha többet úszol egyedül, de egy időben vele mindenhol - a medencében, a medencében. fürdőszoba - és ami a legfontosabb - egyszerre merüljön a vízbe és maradjon a víz alatt, ameddig csak lehetséges. Az is fontos, hogy saját magad tanuld meg a vertikális delfin gyakorlatot! Amikor saját maga tanulja meg a Vertical Dolphin gyakorlatot, vigye a babát a hóna alá, 4 ujjal megragadja a mellkasát, és a hüvelykujját tegye vissza, hogy megtámassza a hátát. Kezdje el csavarni a "bébi" függőleges spirálokat a medencében vagy bármilyen vízben. Legyen biztos – nagyon tetszeni fog neki, nem fog megválni tőle. A legfontosabb dolog az, hogy megtanuld, hogyan tedd ugyanezt a testeddel.
Függőleges delfin.
A GYAKORLAT CÉLJA
A „delfin” produktív mozgalom fejlesztése.
Folyamatos lökés gyakorlása.
Alkalmazása a kanyargós mozgás "delfin", amelyet mindenki
test.
A GYAKORLAT VÉGZÉSE Függőleges delfin.
1. lépés: Legalább olyan mély vízben lenni, mint a magasságod, fogadd el
függőleges helyzet. Húzza meg a hasizmokat. Százban kinyújtja a kezét
rons, kezdj el velük sima gereblyéző mozdulatot végezni, aláhúzva
víz, két "nyolcas", hogy a fejed a víz felett maradjon.
2. lépés: Tartsa össze a lábát, de nyugodtan kezdje el
végezzen egy könnyű „delfin” mozgást, hajlítson, emelkedjen és mozogjon
a törzset követve a lábak és a lábfejek előre-hátra csúsznak. Ras-
a bokák meglazítása, amikor a test kijön a lejtőn, hagyja, hogy a lábak meghajoljanak
előre. Azonnal kezdjen új lejtőt. Ismételje meg ezt a mozgást
hányszor egymás után ritmikus hullámot hozva létre. A lábaknak csúszniuk kell
egy 15 hüvelyk (38 cm) széles csíkon belül.
3. lépés: Amikor a kiegyenesített lábak csúsztathatóvá válnak
Egyszerre haladva előre és hátra, emlékezzen a delphi mozgására
új farok. Hol kezdődik? Valójában, hogy előállítsák,
a delfin az egész testét használja. Képzeld el, hogy felnőttél
melyik farok, valamint a test és a lábak a mozgás részét képezik. Nincs derekad ill
csípő, nincs térd a lábak hajlításához. A tested folyékonyan és kanyargósan mozog
lap, teljes mértékben részt vesz a hullámszerű mozgás létrehozásában. Addig mozogj így, amíg úgy nem érzed, hogy nem tudsz megkülönböztetni
sem eleje, sem vége ennek a tételnek.
4. lépés: Miután megvan a folyékonyság, hagyja abba a karjaival való evezést. Rendezd el őket a következőképpen: a bal oldali a jobb vállon, a jobb pedig a bal oldalon. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenj, aztán dolgozz újra.
Egyéb gyakorlatok az 5-6 éves gyermekek úszástanításához:
1. Gyakorlatok szárazföldön: a vállak különböző irányú forgatása egyidejűleg és váltakozva, ütések fejfordítással, hátrahajlítások álló és fekvő helyzetben (híd, félhíd), a vállak előre-hátra forgatása partnerrel, lendítés egyenessel lábak csípőtől oldalra, egyenes lábakkal ugrás, hangsúlyt fektetve a mellkasra stb. (a „Jóga úszáshoz - 25 hatékony gyakorlat a szárazföldön” programom folytatódik)
2. Csúszda- és búvárképzés. Ez kilégzés a vízbe, és a vízben való csúszás a medence oldaláról lenyomva lábakkal. A gyermek a „nyíl” pozíciót veszi fel - egyenes karok felfelé, tenyér a tenyérre, könyökök a fej mögött, a lábak a lábujjakon. A gyermek a vízen fekszik: a hátán vagy a hasán, miközben belélegzi, visszatartja a lélegzetét. Az edző belép a vízbe, egyik kezével a gyermek lábánál fogva, a másikkal a gyomrot támasztva előre löki a tanulót. A búvárkodás sima „vízbeesésként” történik – a gyerekek sarkukkal oldalt, féltérdre ülve vagy guggolva ülnek. Parancsra a gyerekek „nyílnak” teszik a kezüket, ujjbegyeiket finoman a víz felé nyújtják. A víz mélysége legalább 2 m. Amikor a test elkezd leesni, ki kell egyenesíteni a lábát, és le kell lökni az oldalról. Ügyeljünk arra, hogy a gyerekek ne függőlegesen ugorjanak le, hanem nyújtózkodjanak előre.
3. Lábmozgások - itt úszódeszkát használnak, vagy, mint „nyíl” előrecsúsztatáskor, tenyérről tenyérre, a lábak kúszásként működnek, a térdek egyenesek, a lábfesztávolság amplitúdója 35-40 cm Az inhalációs fej előre-lefelé emelkedik, így a gyermek belélegzés közben egyenesen előre nézett. 
4. A csúsztatás, búvárkodás és a lábmozgatás készségeinek elsajátítása után a kéz- és légzéstanulás a fej belégzés közbeni elfordításával kezdődik. A belégzéshez fordítsa oldalra a fejét. Lélegezz be a szájon keresztül - lélegezz ki a szájon és az orron keresztül egyszerre. A fej bármilyen irányba fordítható, de lehetőleg minden harmadik mozdulattal. Amikor a jobb vállát könyökkel függőleges helyzetbe emeljük, a fejet jobbra fordítjuk, így a száj könyökkel felfelé „házba” kerül. Ezután a fej visszatér eredeti helyzetébe, megkezdődik a kilégzés a vízbe egészen addig a pillanatig, amikor a bal kéz ismét felemelkedik. Légzésritmus 1/2: belégzés - kilégzés, kilégzés.
Lehelet. 
Ugyanebben az időszakban a gyermek megtanul kilélegezni a vízbe. Az úszóknak meg kell tanulniuk ritmikusan lélegezni. Ezenkívül meg kell tanulniuk be- és kilélegezni egy löket alatt, hogy tovább tudjanak haladni. A belégzés a víz felett a szájon keresztül történik - a kilégzés - a víz alatti automatikusan az orron és a szájon keresztül történik.
Az úszásnál fontos, ha nem a főszerepet a szokásos kilégzés a vízbe játssza. Ez az agyvérzés része, amely sok erőt igényel. Ezért nem csak az úszásban, hanem minden sportágban több energiát halmozhat fel a gyermek a levegő kiszorításával erőfeszítés és előremozgás közben. Sok szakember tudja, hogy az úszás ritmusát az emberi légzés természetes ritmusa határozza meg, így a légzési folyamat kulcsmomentum, a lábmozgások és a lökethossz, az optimális sebesség és taktika rá van fûzve. Egy gyermek 2 métert vagy 10 métert úszik - számára a légzés a meghatározó tényező abban, hogy jobban tudjon mozogni a vízben.
Légző gyakorlat:
Kérje meg gyermekét, hogy készítsen szökőkutat a szájával. Ehhez hagyja, hogy a gyermek emlékezzen a forró teára és fújjon vízre, és víz alatt, mintha le akarná hűteni. Végezzen legalább 10 lélegzetet a vízbe. Ezt követően a gyermek megtanulja visszatartani a levegőt a víz alatt, miközben 1-5 másodpercig kilélegzi.
5. Lélegzetvisszatartás közben a mozgások teljes összehangolása, majd a mozgások összehangolása a légzéssel.
Tanuld meg magad is csinálni, és tanítsd meg gyermekednek ezeket a gyakorlatokat, hogy érezze a testközép izmait.
lejtőkön
A GYAKORLAT CÉLJA
Tanulj meg stabilitást adni a mozgásnak az izmok segítségével
has.
Különítse el a mozgást a felsőtestben.
Használja a hasizmokat, hogy a hátát egyenesen tartsa.
pozíció.
A GYAKORLAT VÉGZÉSE
1. lépés: Álljon fejével, hátával és lábával a falnak támasztva, karokkal lefelé
a test mentén. Vegye figyelembe, hogy a fal és a hát alsó része között van egy rés, így oda be tudja tenni a kezét. Elérni
a hasizmok valódi stabilitása, ki kell egyenesíteni a hátát és be kell zárnia
rés a derék közelében. Ehhez húzza vissza a köldökét, és nyomja meg az alsó részt
vissza a falhoz. Figyelje meg, hogyan feszíti meg a hasizmokat, miközben ezt teszi.
2. lépés A hát vízszintes helyzetben tartása az izomösszehúzódás miatt
hasa, billentse előre a mellkasát a faltól körülbelül 15 cm-rel, mintha előre dőlne. Irányítsd a mozgás sebességét úgy, hogy a csípőd és a hát alsó része szilárdan a falhoz támaszkodik. Tartsd meg ezt a pozíciót
öt másodpercig, elérve a test stabilitását a hasizmoknak köszönhetően.
3. lépés: Feszülten tartva a hasizmokat, ismét támasztja a hátát a falnak. Ellenőrizze, hogy egyenesen marad-e úgy, hogy a tenyerét a fal és az alja közé dugja. Ismételje meg a billentést, aktívan bekapcsolva a hasizmokat, hogy a háta egyenes maradjon, és stabilizálja a felsőtestet, miközben dönti. Vegye figyelembe, hogy a csípő stabil helyzetben marad a teljes mozgás során.
4. lépés Most próbálja meg ugyanazt a billentő mozdulatot anélkül, hogy a falnak dőlne. Tartsa a hátát egyenesen, a csípőjét stabil helyzetben. Kapcsolja be a hasizmokat a mozgás irányításához
felsőtest. Ebben az esetben az alsó rész mozdulatlan marad.