Nem mindenki tudja jól elmagyarázni, hogyan kell megtanulni úszni. Erre a célra speciális edzők állnak rendelkezésre, akik gyorsan, jól és helyesen megtanítják úszni a gyerekeket és a felnőtteket is.
Az úszás fejleszti a légzőrendszert és erősíti a szívet
Ezért félre kell tennie minden előítéletet és félelmet, összeszedni magát, és kortól függetlenül elkezdeni uszodába járni. Hiszen az úszás soha senkinek nem ártott.
Az úszástanulás egyik legnagyobb kihívása a helyes légzés. Az úszás közbeni helyes légzés ismerete nagyban felgyorsítja a tanulási folyamatot.
Tehát ne feledje a fő szabályt: a levegőt mély lélegzettel kell belélegezni a száján keresztül, és ki kell lélegezni a szájon keresztül, de a vízbe.
A megfelelő légzés kialakításához gyakran alkalmazzák a következő gyakorlatokat: álljon alul, lélegezze be a maximális mennyiségű levegőt, merüljön a vízbe és lélegezze ki a víz alatt. Ezt a gyakorlatot többször kell elvégezni szünet nélkül.
Ne feledje, hogy ha valaki úszik, akkor csak a feje fordul a következő lélegzetvételhez. Nem szabad az orrán keresztül lélegezni, mivel a cseppek bejuthatnak az orrgaratba, ami kellemetlen érzést, sőt fulladást is okozhat.
Oktató videók
Számos videó található arról, hogyan lehet megtanulni jól úszni, amelyek megtekintésével meghallgathatja az úszás elméletét, valójában láthatja, hogyan kell megtanulni úszni, helyesen lélegezni, hogyan kell helyesen gyakorolni a mozdulatokat, technikákat különféle úszási stílusokhoz és sok minden mást. több.
Hogyan tanuljunk meg helyesen úszni felnőttként
Az úszás minden korosztály számára megfelelő? Ha igen, hogyan tanulhat meg egy felnőtt úszni? A válasz egyszerű: követnie kell ezt a 10 apró utasítást.
Útmutató az úszás megtanulásához:
- Válasszon egy sekély helyet a medencében.
- Bízzon erősségeiben és képességeiben, győzze le a félelmet, hogy fejest ugorjon a vízbe. Ehhez használjon úszószemüveget, amellyel mindent látni fog, és szabadon navigálhat az űrben.
- Vegye igénybe edző szolgáltatásait. Pénzmegtakarítás érdekében végezhet osztott edzést (edzen valaki mással).
- Óra előtt végezzen rövid bemelegítést.
- Edzés előtt olvassa el az elméletet egy könyvben vagy nézzen meg egy videót többször, hogy képet kapjon a folyamatról.
- Készítse el a szükséges kényelmes felszerelést: szemüveg, sapka, cipő, fürdőruha.
- Tartsa be a vízen való viselkedési szabályokat.
- Ha dohányzik, akkor fel kell hagynia ezzel a rossz szokással, mivel rendkívül nehéz lesz helyesen lélegezni.
- Kövesse az étrendet, az alvási és pihenési ütemtervet.
- És ami a legfontosabb: mint minden üzletben, úgy az úszástanulás esetében is: rendszeresen járni kell az órákra.
a) oktató szolgáltatásait igénybe venni; b) használjon úszószemüveget
Sok modern szülő próbálja korán megtanítani gyermekét úszni. Helyes ez, és mikor a legalkalmasabb az úszásra tanítani? Nézzünk meg néhány tippet, hogyan tanítsuk meg a gyerekeket úszni.
Tipp #1: ne rohanjon.
A tapasztalt gyermekedzők szerint a legjobb, ha a gyermeket 4 éves koruk után megtanítják úszni. Elég, ha addig a korig a baba a vízben csobban, oldalról ugrik, vagy egyszerűen csak úszik a felnőttekkel.
2. tipp: ne használjon semmilyen uszonyt, karszalagot vagy mellényt.
Egy, az egyetlen helyes eszköz az úszástanuláshoz elég - egy úszódeszka.
3. tipp: Keresse meg a megfelelő medencét.
Annak érdekében, hogy ne vegye el a gyermek kedvét az úszástól, magabiztosan kell állnia az alján. Győződjön meg arról, hogy a víz éppen a gyomor szintje felett van.
4. tipp: végezze el a „csillag”, „lebegő”, „nyíl” gyakorlatokat.
Tehát először meg kell tanítania a babát, hogy szabadon feküdjön a vízen.
Ehhez tanulja meg a következőket:
- „csillag”: próbálja meg szabadon helyezkedni vízszintesen a víz felszínén, oldalra nyújtott karokkal és lábakkal;
- „lebegés”: amennyire csak lehetséges, szorítsa össze a térdét a kezével, hajtsa rá a fejét, próbálja meg úgymond „lógni” a vízben;
- „nyíl”: tolja el erősebben oldalról, és minél tovább próbálja kinyújtott karokkal és lábakkal siklani a víz felszínén.
a) csillag; b) úszó
5. tipp: Tanulj meg helyesen lélegezni.
A „helyes légzés” elsajátításához először tanácsos megtanulni a következő gyakorlat végrehajtását a szárazföldön: lélegezzen be mélyen a száján keresztül, majd fokozatosan lélegezze ki. Ehhez meg kell mutatnia a gyermeknek, hogyan kell összehangolni a kézmozdulatokat és a légzést.
6. tipp: ragaszkodjon a pontos sorrendhez.
Az úszás oktatásának módszere a következő mozgásoktatási sorrend betartását igényli:
- csúszás a víz felszínén;
- lábmunka rend;
- kézmozdulatok elsajátítása;
- színpadi légzés.
Hogyan tanuljunk meg kúszni úszni
A kúszás a leggyorsabb úszási stílus. De nem mindenki tudja, hogyan kell megtanulni úszni kúszni.
A módszer elsajátításához szüksége lesz:
- hajtsa végre az ütést hajlított karral. Ez segít abban, hogy a kéz és az alkar majdnem derékszögben legyen a mozgás irányával;
- az ütés során hajlítsa be az ujjait, és hagyja laposan a tenyerét;
- ritmikusan hajtsa végre az ütést, kerülje a szüneteket;
- az ütés befejezésekor először vegye ki a vállát a vízből, majd az alkarját, majd a kezét;
- kezdje előre hozni a kezét a következő ütéshez tenyerével hátrafelé, és kissé emelje fel;
- tartsa a csípőjét és a fejét egy szinten;
- A lábakat ritmikusan fel-le kell mozgatni.
Mielőtt megtanulna úszni ezzel a stílussal, el kell kezdenie lélegezni. Ehhez ajánlott a szájon keresztül belélegezni, miközben a fejét a víz felett lévő kéz felé fordítja. Lélegezz be a hinta elején, amikor megjelenik egy „háromszög”: alkar, váll, vízfelület, azóta enyhe víz „terjedése” figyelhető meg, és egy kis szabad tér keletkezik. Ezt követően lélegezzen ki a száján keresztül. Lélegezz be minden harmadik kézmozdulatnál a víz felett, felváltva balra és jobbra.
Hogyan tanuljunk meg úszni mellúszást
Mielőtt megtanulna úszni mellúszni, helyesen kell elsajátítania a karok, a lábak és a test mozgását.
Kéz mozgása:
- hajtson végre egy kifelé irányuló ütést;
- hajtson végre egy befelé irányuló ütést;
- vissza a kiinduló helyzetbe.
Az első fázis végrehajtásakor célszerű a kezeit mélyebbre meríteni a vízbe, majd a lehető legtávolabb tárni őket egymástól úgy, hogy a tenyerünk kifelé nézzen. Ugyanakkor a karoknak nem szabad hajlítaniuk.
A második fázis egy befelé irányuló ütést foglal magában, miközben a tenyérnek el kell távolítania a vizet és le kell fordítania. Ez a mozgás a váll szintjén ér véget.
A harmadik szakaszban előre kell mozgatnia a kezét, és fel kell vennie a kiindulási helyzetet az első fázis végrehajtásához.
Mellúszás technika
Az első fázisban az úszónak a lábát maga felé kell húznia, a másodikban pedig szét kell terítenie a lábát, majd mindkét lábával maximális erővel lökést kell végrehajtania. Az úszó egy pillanatra tehetetlenségből csúszik végig a víz felszínén. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, kezdjen el egy új mozgást a karjával, lábával és testével egyszerre.
Hogyan tanuljunk meg a hátunkon úszni
Nehéz elsajátítani a hátúszást? Sokan azt mondják, hogy nem nagyon. És igazuk van. Csak arról van szó, hogy mielőtt megtanulna a háton úszni, először meg kell ismerkednie azzal, hogy testét vízszintesen helyezze a víz felszínére, helyesen tartsa a fejét, a lábát és más testrészeit.
A testet úgy kell tartani, hogy a mellkas és a gyomor egy kicsit kikandikáljon a vízből, a fülek pedig a vízben legyenek.
A lábakat először kissé be kell hajlítani és nyitva kell tartani. Több rezgést kell keltenie velük, érezni, hogy a teste emelkedni kezd a vízben.
a) feküdjön le a vízre; b) mozgassa a karját és a lábát
A felszínre emelkedés után továbbra is aktívan mozgassa a lábát. Hallgass a testedre, és kezdd el mozgatni a tenyeredet, amikor úgy érzed, hogy tested eleje süllyed. Néhány perc múlva megtanulja vízszintesen tartani, és fokozatosan feljebb tudja emelni az állát, a mellkasát és a gyomrát. Nyilvánvalóan eltart egy ideig, amíg jól érzi magát a hátadon úszni.