Nem mindenki tudja jól elmagyarázni, hogyan kell megtanulni úszni. Ehhez vannak speciális edzők, akik gyorsan, jól, helyesen megtanítják mind a gyermeket, mind a felnőttet úszni.
Az úszás fejleszti a légzőrendszert és erősíti a szívet
Ezért félre kell tenni minden előítéletet, félelmet, összeszedni magát, és kortól függetlenül elkezdeni uszodába járni. Hiszen az úszás soha nem árt senkinek.
Az úszástanulás egyik legnagyobb kihívása a helyes légzés. Ha tudod, hogyan kell megfelelően lélegezni úszás közben, az nagyban felgyorsítja a tanulási folyamatot.
Tehát ne feledje a fő szabályt: a levegőt mély lélegzettel kell belélegezni a szájon keresztül, és ki kell lélegezni a szájon keresztül is, de a vízbe.
A helyes légzés kialakításához gyakran használják ezt a gyakorlatot: állj a fenékre, szívd be a maximális mennyiségű levegőt, merülj a vízbe és lélegezz ki a víz alatt. Ezt a gyakorlatot többször kell elvégezni szünet nélkül.
Ne feledje, hogy ha valaki úszik, akkor csak a feje fordul a következő lélegzetvételhez. Az orrán keresztül nem tud lélegezni, mert cseppek kerülhetnek a nasopharynxbe, ami kellemetlen érzést, sőt fulladást is okozhat.
Oktató videók
Számos videó található a jól úszás megtanulásáról, amelyek megtekintésével meghallgathatja az úszás elméletét, valóban láthatja, hogyan kell megtanulni úszni, helyesen lélegezni, hogyan kell gyakorolni a mozdulatokat, technikákat a különböző úszási stílusokhoz és még sok mást.
Hogyan tanuljunk meg úszni felnőttként
Minden korosztály számára megfelelő az úszás? Ha igen, hogyan tanulhat meg egy felnőtt úszni? A válasz egyszerű: követnie kell egy kis utasítás 10 pontját.
Utasítások az úszás megtanulásához:
- Válasszon egy sekély helyet a medencében.
- Bízzon erősségeiben és képességeiben, győzze le a fejével a vízbe merüléstől való félelmet. Ehhez használjon úszószemüveget, amellyel mindent látni fog, szabadon navigálhat az űrben.
- Vegye igénybe edző szolgáltatásait. Pénzt takaríthat meg, ha osztott edzésekre jár (edzen valaki mással).
- Óra előtt nyújtson egy kicsit.
- Edzés előtt olvassa el az elméletet egy könyvben, vagy nézzen meg néhányszor egy videót, hogy képet kapjon a folyamatról.
- Készítse el a szükséges kényelmes felszerelést: szemüveg, sapka, cipő, fürdőruha.
- Tartsa be a vízen való viselkedési szabályokat.
- Ha dohányzik, akkor fel kell hagynia ezzel a rossz szokásával, mivel rendkívül nehéz lesz helyesen lélegeznie.
- Vegye figyelembe az étrendet, alvást, pihenést.
- És ami a legfontosabb: mint minden üzletben, úgy az úszástanulás esetében is: rendszeresen járni kell az órákra.
a) edző szolgáltatásait igénybe venni; b) viseljen védőszemüveget
Sok modern szülő próbálja korán megtanítani gyermekét úszni. Helyes ez, és mikor a legalkalmasabb az úszásra tanítani? Nézzünk meg néhány tippet, hogyan tanuljanak meg úszni gyerekeknek.
1. tipp: Ne rohanjon.
A tapasztalt gyermekedzők szerint a legjobb, ha a gyermeket 4 éves korig megtanítják úszni. Elég, ha eddig a korig a baba a vízben csobbant, oldalról ugrált, csak fürdött a felnőttekkel.
2. tipp: ne használjon uszonyokat, ujjakat, mellényeket.
Egy, az egyetlen helyes eszköz az úszástanuláshoz elég - egy úszódeszka.
3. tipp: Keresse meg a megfelelő medencét.
Annak érdekében, hogy ne vegye el a gyermek kedvét az úszás iránti vágytól, magabiztosan kell az alján állnia. Biztosítani kell, hogy a víz valamivel a has szintje felett legyen.
4. tipp: hajtsa végre a "csillag", "lebegés", "nyíl" gyakorlatokat.
Tehát először meg kell tanítania a babát, hogy szabadon feküdjön a vízen.
Ehhez tanulja meg, hogy tegye:
- "csillag": oldalra nyújtott karokkal és lábakkal próbáljon meg szabadon illeszkedni vízszintesen a víz felszínére;
- „lebegés”: fogd meg a térdét a kezével, amennyire csak lehetséges, támasztja rá a fejét, próbáljon meg úgymond „lógni” a vízben;
- „nyíl”: nyomja le erősebben az oldalt, és próbálja kinyújtott karokkal és lábakkal hosszabban csúszni a víz felszínén.
a) egy csillag b) úszó
5. tipp: Tanulj meg megfelelően lélegezni.
A „helyes légzés” elsajátításához először tanácsos megtanulni, hogyan kell végrehajtani egy ilyen gyakorlatot a szárazföldön: lélegezzen be mélyen a száján keresztül, majd fokozatosan lélegezze ki. Ehhez meg kell mutatnia a gyermeknek, hogyan kell összehangolni a kézmozdulatokat és a légzést.
6. tipp: ragaszkodjon a pontos sorrendhez.
Az úszás oktatásának módja a következő mozgásoktatási sorrend betartását biztosítja:
- csúszás a víz felszínén;
- lábmunka rend;
- kézmozdulatok elsajátítása;
- légzés beállítás.
Hogyan tanuljunk meg úszni
Az elülső kúszás a leggyorsabb úszási stílus. De nem mindenki tudja, hogyan kell megtanulni úszni kúszni.
A módszer elsajátításához a következőkre lesz szüksége:
- hajtson végre egy ütést hajlított karral. Ez segít abban, hogy a kéz és az alkar majdnem derékszögben legyen a mozgás irányával;
- a stroke során hajlítsa meg az ujjait, és hagyja laposan a tenyerét;
- a stroke ritmikus végrehajtása, a szünetek elkerülése;
- az ütés végén először vegye ki a vállát a vízből, majd az alkarját, majd a kezét;
- kezdje el a kezét a következő mozdulathoz tenni tenyérrel hátrafelé, és egy kicsit emelje fel;
- tartsa a csípőt és a fejet egy szinten;
- a lábakat ritmikusan fel-le kell mozgatni.
Mielőtt megtanulna úszni ezzel a stílussal, levegőt kell vennie. Ehhez ajánlatos a szájon keresztül belélegezni, miközben a fejét a víz felett lévő kéz felé fordítja. A lendítés kezdetén belélegzik, amikor megjelenik egy „háromszög”: alkar, váll, vízfelszín, mert ekkor enyhe vízelválasztás figyelhető meg, és kis szabad tér keletkezik. Ezt követően lélegezzen ki a száján keresztül. Vegyen levegőt - minden harmadik kézmozdulat során a víz felett, majd felváltva balra és jobbra.
Hogyan tanuljunk meg úszni mellúszást
Mielőtt megtanulná, hogyan kell úszni mellúszni, helyesen kell elsajátítania a mozdulatok végrehajtását karjával, lábával és testével.
Kéz mozgása:
- ütés kifelé;
- végezzen egy ütést belül;
- vissza a kiinduló helyzetbe.
Az első fázis végrehajtásakor kívánatos, hogy a kezeket mélyebbre merítsük a vízbe, majd amennyire csak lehetséges, oldalra terítsük úgy, hogy a tenyér kifelé nézzen. Ebben az esetben a karoknak nem szabad hajlítaniuk.
A második fázis a befelé irányuló ütést foglalja magában, míg a tenyérnek vissza kell taszítania a vizet és le kell fordítania. Ez a mozgás a váll szintjén ér véget.
A harmadik szakaszban előre kell mozgatnia a kezét, és ki kell vennie a kiindulási helyzetet az első fázis végrehajtásához.
Mellúszás technika
Az első fázisban az úszónak maga felé kell húznia a lábát, a második szakaszban szét kell feszítenie a lábát, majd mindkét lábával maximális erővel lökést kell végrehajtania. Az úszó egy pillanatra tehetetlenségből csúszik végig a víz felszínén. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után kezdjen el egy új mozgást egyszerre karokkal, lábakkal és testtel.
Hogyan tanuljunk meg háton úszni
Nehezen tanul meg háton úszni? Sokan azt mondják, hogy nem annyira. És igazuk van. Egyszerűen, mielőtt megtanulna, hogyan kell háton úszni, először meg kell tanulnia, hogy testét vízszintesen helyezze a víz felszínére, helyesen tartva a fejét, a lábát és a test más részeit.
A testet úgy kell tartani, hogy a mellkas és a gyomor egy kicsit kikandikáljon a vízből, a fülek pedig a vízben legyenek.
A lábaknak először kissé hajlottaknak és nyitottaknak kell lenniük. Néhány rezgést kell keltenie velük, hogy érezze, hogy a test emelkedni kezd a vízben.
a) feküdjön a vízen; b) mozgassa a karját és a lábát
Az emelkedés után továbbra is aktívan mozgassa a lábát. Hallgass a testedre, és kezdd el mozgatni a tenyeredet, amikor úgy érzed, hogy a test eleje süllyed. Pár perc múlva megtanulja vízszintesen tartani, fokozatosan emelheti egy kicsit magasabbra az állát, mellkasát, gyomrát. Nyilvánvaló, hogy eltart egy ideig, amíg magabiztosan úszik a hátadon.