Երկուից հինգ տարեկան երեխաներին լող սովորեցնելու վարժություններ.
Երկուից հինգ տարի ընկած ժամանակահատվածում երեխան ավելի ինքնուրույն է դառնում։ Հետևաբար, այս ժամանակահատվածում կարևոր է բաց թողնել ձեր վերահսկողությունը նրա լողալ սովորելու վրա և վստահել երեխայի ինտուիցիային: Նրա ուսուցումն այժմ ձեր սեփական պրակտիկա է: Դուք միշտ պետք է ջրի մեջ լինեք երեխայի հետ, անկախ ամեն ինչից: Մինչև 5 տարեկան երեխան կկրկնի ամեն ինչ ձեզանից հետո, այնպես որ լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր երեխային լողալ սովորեցնելու համար, ավելի շատ ինքնուրույն լողալն է, բայց միևնույն ժամանակ նրա հետ ամենուր՝ լողավազանում, լողավազանում։ լոգարան - և ամենակարևորը - միաժամանակ սուզվեք ջրի մեջ և հնարավորինս երկար մնացեք ջրի տակ: Ձեզ համար կարևոր է նաև ինքներդ սովորել ուղղահայաց դելֆինի վարժությունը: Երբ դուք ինքներդ սովորեք «Ուղղահայաց դելֆին» վարժությունը, վերցրեք ձեր երեխային թեւատակերի տակ՝ 4 մատներով բռնելով նրա կրծքավանդակը և ձեր բութ մատը հետ դնելով մեջքը պահելու համար: Սկսեք ոլորել «ձեր երեխայի» ուղղահայաց պարույրները լողավազանում կամ ցանկացած ջրային մարմնի մեջ: Համոզված եղեք՝ դա նրան շատ դուր կգա, չի ազատվի դրանից։ Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես անել նույնը ձեր մարմնի հետ:
Ուղղահայաց դելֆին.
ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ՆՊԱՏԱԿԸ
«Դելֆին» արտադրողական շարժման զարգացում։
Շարունակական հրում վարժություն.
Բոլորի կողմից արտադրված «դելֆինի» սինուս շարժման կիրառումը
մարմինը.
ԻՆՉՊԵՍ ԱՆԵԼ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆԸ Ուղղահայաց դելֆին.
Քայլ 1. Լինելով ջրի մեջ առնվազն այնքան խորը, որքան ձեր հասակը, ընդունեք
ուղղահայաց դիրք: Ձգեք ձեր որովայնի մկանները: Ձեռքերը մեկնելով հարյուրի մեջ
rons, սկսում են կատարել սահուն շարժում շարժում նրանց հետ, նկարելով տակ
ջուր, երկու «ութ»՝ գլուխդ ջրից վեր պահելու համար։
Քայլ 2. Ոտքերդ միասին պահելով, բայց հանգիստ, սկսիր
կատարել թեթև «դելֆինի» շարժում՝ կռանալով, բարձրանալով և շարժվելով
հետևելով իրանին, ոտքերը և ոտքերը սահում են առաջ և հետ: Ռաս-
թուլացնելով կոճերը, երբ մարմինը դուրս է գալիս թեքությունից, թույլ տվեք, որ ոտքերը թեքվեն
առաջ. Անմիջապես սկսեք նոր թեքություն: Կրկնեք այս շարժումը
քանի անգամ անընդմեջ ստեղծելով ռիթմիկ ալիք: Ոտքերը պետք է սահեն
15 դյույմ (38 սմ) լայնությամբ շերտի մեջ:
Քայլ 3. Երբ ձեր ուղղած ոտքերը շարժվում են դեպի սահող
շարժվելով առաջ և հետ միաժամանակ, հիշեք դելֆիի շարժումը
նոր պոչ. Որտեղի՞ց է այն սկսվում: Փաստորեն, այն արտադրելու համար.
դելֆինն օգտագործում է իր ամբողջ մարմինը: Պատկերացրեք, որ դուք մեծացել եք
որը պոչը, իսկ մարմինն ու ոտքերը շարժման մաս են կազմում: Դուք չունեք իրան կամ
կոնքեր, ոտքերը ծալելու համար ծնկներ չկան: Ձեր մարմինը շարժվում է հեղուկ և սինուսային
թերթ, այն լիովին մասնակցում է ալիքի նման շարժում ստեղծելուն: Շարունակեք շարժվել այսպես, մինչև չզգաք, որ չեք կարող նկատել
այս շարժման ոչ սկիզբը, ոչ վերջը:
Քայլ 4. Հեղուկություն ունենալուց հետո դադարեք թիավարել ձեր ձեռքերով: Դասավորեք դրանք հետևյալ կերպ՝ ձախը՝ աջ ուսին, իսկ աջը՝ ձախ։ Պահպանեք այս դիրքը 30 վայրկյան: Հանգստացեք, հետո նորից աշխատեք։
5-6 տարեկան երեխաներին լող սովորեցնելու այլ վարժություններ.
1. Զորավարժություններ ցամաքում՝ ուսերի պտույտ տարբեր ուղղություններով միաժամանակ և հերթափոխով, հարվածներ գլխի պտույտներով, հետնամասում կանգնած և պառկած դիրքում (կամուրջ, կիսակամուրջ), ուսերը զուգընկերոջ հետ ետ ու առաջ շրջում, ուղիղ ճոճում։ ոտքերը ազդրից դեպի կողքեր, ուղիղ ոտքերով ցատկել՝ շեշտը դնելով կրծքի վրա և այլն (շարունակվում է իմ «Յոգա լողի համար. 25 արդյունավետ վարժություն ցամաքում» ծրագիրը)
2. Ուսուցում սահելու և սուզվելու համար: Սա ջրի մեջ արտաշնչելն է և ջրի միջով սահելը ոտքերը լողավազանի կողքից դուրս մղելով: Երեխան վերցնում է «սլաքի» դիրքը՝ ուղիղ ձեռքերը վեր բարձրացված, ափը ափի վրա, արմունկները միացված գլխի հետևում, ոտքերը՝ մատների վրա: Երեխան պառկած է ջրի վրա՝ մեջքի վրա կամ փորի վրա՝ ներշնչելիս՝ շունչը պահած։ Մարզիչը մտնում է ջուրը, մի ձեռքով բռնում է երեխայի ոտքերը, մյուս ձեռքով ստամոքսը պահում, աշակերտին հրում առաջ։ Սուզումը տեղի է ունենում որպես սահուն «ջուր ընկնելը»՝ երեխաները նստում են կրունկները կողքի վրա, կամ մի ծնկի վրա, կամ պառկած: Հրամանով երեխաները ձեռքերը դարձնում են «սլաք» և նրբորեն ձգում են մատների ծայրերը դեպի ջուրը: Ջրի խորությունը առնվազն 2 մ է։ Երբ մարմինը սկսում է ցած ընկնել, դուք պետք է ուղղեք ձեր ոտքերը՝ հրելով կողքից: Համոզվեք, որ երեխաները ուղղահայաց ցած չեն ցատկում, այլ ձգվում են առաջ։
3. Ոտքերի շարժումներ - այստեղ օգտագործվում է լողի տախտակ կամ, ինչպես «նետով» առաջ սահելիս, ոտքերը աշխատում են որպես սողալ, ծնկներն ուղիղ են, ոտքի բացվածքի լայնությունը 35-40 սմ է։ Ինհալացիայի համար գլուխը բարձրանում է առաջ-ներքև, այնպես, որ երեխան ներշնչելիս նայեց ուղիղ առաջ: 
4. Սահելու, սուզվելու և ոտքերը շարժելու հմտություններ ձեռք բերելուց հետո ձեռքերով միասին լողալ սովորելը և շնչելը սկսվում է ներշնչելիս գլուխը պտտելուց։ Շնչելու համար գլուխը թեքեք կողքի վրա։ Ներշնչեք բերանով - միաժամանակ արտաշնչեք բերանով և քթով: Գլուխը կարող է շրջվել ցանկացած ուղղությամբ, բայց ցանկալի է ամեն երրորդ հարվածը: Երբ աջ ուսը արմունկով բարձրացվում է ուղղահայաց դիրքի, գլուխը շրջվում է դեպի աջ, այնպես, որ բերանը գտնվում է «տան» մեջ՝ արմունկը վերև։ Այնուհետև գլուխը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին, սկսվում է արտաշնչումը ջրի մեջ մինչև այն պահը, երբ ձախ ձեռքը նորից բարձրանում է: Շնչառության ռիթմ 1/2՝ ներշնչել - արտաշնչել, արտաշնչել։
Շունչ. 
Նույն ժամանակահատվածում երեխան սովորում է արտաշնչել ջրի մեջ։ Լողորդները պետք է սովորեն ռիթմիկ շնչել։ Բացի այդ, նրանք պետք է սովորեն շնչել և արտաշնչել մեկ հարվածի ժամանակ, որպեսզի շարունակեն առաջ շարժվել: Ինհալացիա տեղի է ունենում բերանի միջոցով ջրի վերևում - արտաշնչում - ջրի տակ ինքնաբերաբար տեղի է ունենում քթի և բերանի միջոցով:
Ջրի մեջ սովորական արտաշնչումը կարևոր, եթե ոչ գլխավոր դերն է խաղում լողի մեջ։ Դա ինսուլտի մի մասն է, որը մեծ ուժ կպահանջի։ Հետևաբար, ոչ միայն լողի, այլ բոլոր մարզաձևերում երեխան կարող է ավելի շատ էներգիա կուտակել՝ ջանք գործադրելու և առաջ շարժվելու ընթացքում օդը դուրս մղելու միջոցով։ Շատ մասնագետներ գիտեն, որ լողի ռիթմը որոշվում է մարդու շնչառության բնական ռիթմով, ուստի շնչառության գործընթացը առանցքային պահ է, ոտքերի շարժումները և հարվածի երկարությունը, օպտիմալ արագությունը և մարտավարությունը դրված են դրա վրա: Երեխան լողում է 2 մետր կամ 10 - նրա համար շնչելը ջրի մեջ ավելի լավ շարժվելու ունակության որոշիչ գործոնն է:
Շնչառական վարժություն.
Խնդրեք ձեր երեխային իր բերանով շատրվան սարքել: Դա անելու համար երեխային թույլ տվեք հիշել տաք թեյը և փչել ջրի վրա, իսկ ջրի տակ, կարծես ուզում է իրեն զովացնել: Կատարեք առնվազն 10 շնչառություն ջրի մեջ: Հետագայում երեխան կսովորի շունչը պահել ջրի տակ՝ արտաշնչելիս 1-5 վայրկյան:
5. Շունչը պահելիս շարժումների ամբողջական համակարգում, իսկ հետո՝ շնչառության հետ շարժումների կոորդինացում։
Նաև սովորեք դա անել ինքներդ և սովորեցրեք ձեր երեխային այս վարժությունները զգալ մարմնի կենտրոնի մկանները:
լանջերին
ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ՆՊԱՏԱԿԸ
Սովորեք մկանների օգնությամբ կայունություն հաղորդել շարժմանը
փորը.
Մեկուսացրեք շարժումը մարմնի վերին մասում:
Օգտագործեք որովայնի մկանները՝ մեջքը ուղիղ պահելու համար:
դիրք.
ԻՆՉՊԵՍ ԱՆԵԼ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆԸ
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր գլուխը, մեջքը և ոտքերը պատին դեմ, ձեռքերը ներքեւ
մարմնի երկայնքով: Նկատի ունեցեք, որ պատի և մեջքի ստորին հատվածի միջև բաց կա, այնպես որ կարող եք ձեռքը դնել այնտեղ: Հասնել
որովայնի մկանների իրական կայունություն, դուք պետք է ուղղեք ձեր մեջքը և փակեք
բացը գոտկատեղի մոտ: Դա անելու համար քաշեք անոթը և սեղմեք ստորին հատվածը
ետ պատին. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք լարում ձեր որովայնի մկանները, երբ դա անում եք:
Քայլ 2. Մկանների կծկման պատճառով մեջքը հարթ դիրքում պահելը
որովայնը, ձեր կրծքավանդակը պատից առաջ թեքեք մոտ վեց դյույմ (15 սմ), կարծես թեքվելով առաջ: Վերահսկեք շարժման արագությունը՝ ազդրերը և մեջքը ամուր պահելով պատին: Պահեք այս պաշտոնը
հինգ վայրկյան՝ մարմնի կայունության հասնելով որովայնի մկանների շնորհիվ:
Քայլ 3. Լարվածություն պահպանելով որովայնի մկաններում, մեջքը նորից հենեք պատին: Ստուգեք՝ արդյոք այն ուղիղ է մնում՝ փորձելով ձեր ափը կպցնել պատի և դրա ներքևի միջև: Կրկնեք թեքությունը՝ ակտիվորեն ներգրավելով որովայնի մկանները, որպեսզի ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և ձեր վերին մարմինը կայունացնեք թեքման ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք, որ ազդրերը մնում են կայուն դիրքում ամբողջ շարժման ընթացքում:
Քայլ 4 Այժմ փորձեք նույն թեքման շարժումը՝ առանց պատին հենվելու: Մեջքը ուղիղ պահեք, ազդրերը կայուն դիրքում: Միացրեք ձեր որովայնի մկանները՝ շարժումը վերահսկելու համար
մարմնի վերին մասը. Այս դեպքում ստորին հատվածը մնում է անշարժ։