Ինչպես սովորել լողալ որպես մեծահասակ

Ոչ բոլորը կարող են լավ բացատրել, թե ինչպես պետք է սովորել լողալ: Դրա համար կան հատուկ մարզիչներ, որոնք կարող են արագ, լավ, ճիշտ լողալ սովորեցնել և՛ երեխային, և՛ մեծահասակին:

Լողը զարգացնում է շնչառական համակարգը և ամրացնում սիրտը

Ուստի պետք է մի կողմ թողնել բոլոր նախապաշարմունքները, վախերը, հավաքվել և, անկախ տարիքից, սկսել լողավազան գնալ։ Ի վերջո, լողը երբեք ոչ մեկին չի վնասել։

Լողալ սովորելու ամենամեծ դժվարություններից մեկը ճիշտ շնչառությունն է: Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել լողալու ժամանակ, դա մեծապես կարագացնի ուսուցման գործընթացը:

Այսպիսով, հիշեք հիմնական կանոնը. անհրաժեշտ է օդը խորը շունչ քաշել ձեր բերանով, և արտաշնչել նաև ձեր բերանով, բայց ջրի մեջ:

Ճիշտ շնչառություն հաստատելու համար այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է. կանգնել հատակին, ներշնչել առավելագույն քանակությամբ օդ, սուզվել ջրի մեջ և արտաշնչել ջրի տակ: Այս վարժությունը պետք է կատարել մի քանի անգամ՝ առանց ընդմիջման։

Հիշեք, որ եթե մարդը լողում է, ապա հաջորդ շնչառության համար միայն գլուխն է պտտվում։ Դուք չեք կարող շնչել ձեր քթով, քանի որ կաթիլները կարող են ներթափանցել քթի խոռոչ, ինչը կարող է առաջացնել անհանգստություն և նույնիսկ շնչահեղձություն:

Ուսումնական տեսանյութեր

Կան մեծ թվով տեսանյութեր, թե ինչպես սովորել լավ լողալ, որոնք դիտելով կարող եք լսել լողի տեսությունը, իսկապես տեսնել, թե ինչպես սովորել լողալ, ճիշտ շնչել, ինչպես վարժել շարժումները, տեխնիկա տարբեր լողի ոճերի համար և շատ ավելին:

Ինչպես սովորել լողալ որպես մեծահասակ

Արդյո՞ք լողը հարմար է բոլոր տարիքի համար: Եթե ​​այո, ինչպե՞ս կարող է մեծահասակը սովորել լողալ: Պատասխանը պարզ է՝ պետք է հետևել փոքրիկ հրահանգի այս 10 կետերին։

Հրահանգներ, թե ինչպես սովորել լողալ:

1. Ընտրեք մակերեսային տեղ լողավազանում:
2. Վստահ եղեք ձեր ուժերին և հնարավորություններին, հաղթահարեք գլխով ջրի մեջ ընկղմվելու վախը։ Դա անելու համար օգտագործեք լողի ակնոցներ, որոնցով դուք կտեսնեք ամեն ինչ, ազատ նավարկեք տիեզերքում։
3. Օգտվե՛ք մարզչի ծառայություններից։ Գումար խնայելու համար կարող եք գնալ բաժանված մարզումների (մարզվել ուրիշի հետ):
4. Դասից առաջ մի փոքր ձգվեք:
5. Նախքան մարզվելը, կարդացեք տեսությունը գրքում կամ մի քանի անգամ դիտեք տեսանյութ՝ գործընթացի մասին պատկերացում կազմելու համար:
6. Պահպանեք անհրաժեշտ հարմարավետ սարքավորումները՝ ակնոց, գլխարկ, կոշիկներ, լողազգեստ:
7. Պահպանեք ջրի վրա վարքի կանոնները.
8. Եթե ​​դուք ծխում եք, ապա պետք է հրաժարվեք այս վատ սովորությունից, քանի որ ձեզ համար չափազանց դժվար կլինի ձեր շունչը ճիշտ դնելը։
9. Դիտեք սննդակարգը, քունը, հանգիստը:
10. Եվ ամենակարևորը՝ ինչպես ցանկացած բիզնեսում, այնպես էլ լողալ սովորելու դեպքում՝ պետք է կանոնավոր հաճախել դասերին։

ա) օգտվել մարզչի ծառայություններից. բ) կրել ակնոցներ

Շատ ժամանակակից ծնողներ փորձում են իրենց երեխային վաղաժամ լողալ սովորեցնել: Արդյո՞ք սա ճիշտ է, և ե՞րբ է լավագույն ժամանակը երեխային լողալ սովորեցնելու համար: Եկեք նայենք մի քանի խորհուրդների, թե ինչպես սովորել լողալ երեխաների համար:

Հուշում թիվ 1. Մի շտապեք:

Փորձառու մանկական մարզիչների կարծիքով՝ լավագույնն է երեխային լողալ սովորեցնել, երբ նա լրանա 4 տարեկանը։ Բավական է, որ մինչև այս տարիքը երեխան ցողում էր ջրի մեջ, թռչկոտում կողքից, պարզապես լողանում մեծերի հետ։

Հուշում թիվ 2. մի օգտագործեք լողակներ, թևեր, ժիլետներ:

Բավական է լողալ սովորելու միակ ճիշտ միջոցը՝ լողի տախտակը։

Հուշում #3. Գտեք ճիշտ լողավազան:

Որպեսզի երեխային չհուսահատեցնեն լողալու ցանկությունը, նա պետք է վստահորեն կանգնի հատակին: Անհրաժեշտ է ապահովել, որ ջուրը մի փոքր բարձր լինի որովայնի մակարդակից։

Հուշում թիվ 4. կատարել «աստղանիշ», «բոց», «սլաք» վարժությունները:

Այսպիսով, նախ պետք է երեխային սովորեցնել ջրի վրա ազատ պառկել։

Դա անելու համար թող նա սովորի անել.

1. «աստղանիշ»՝ փորձեք ազատորեն հորիզոնական տեղավորվել ջրի մակերևույթի վրա՝ ձեռքերն ու ոտքերը դեպի կողքերը երկարած.
2. «լողալ». ձեռքերով որքան հնարավոր է բռնեք ձեր ծնկները, գլուխը հենեք դրանց վրա, փորձեք, այսպես ասած, «կախվել» ջրի մեջ.
3. «Սլաք»՝ ավելի ուժեղ հրեք կողքից և փորձեք ավելի երկար սահել ջրի մակերեսի վրա՝ պարզած ձեռքերով և ոտքերով:

ա) աստղանիշ բ) լողալ

Հուշում #5. Սովորեք ճիշտ շնչել:

«Ճիշտ շնչառությանը» տիրապետելու համար խորհուրդ է տրվում նախ սովորել, թե ինչպես կատարել նման վարժություն ցամաքում. խորը ներշնչել բերանով, աստիճանաբար արտաշնչել: Դա անելու համար հարկավոր է երեխային ցույց տալ, թե ինչպես պետք է համակարգված լինեն ձեռքի շարժումներն ու շնչառությունը:

Հուշում # 6. Մնացեք ճշգրիտ հաջորդականությամբ:

Լողի ուսուցման մեթոդը նախատեսում է ուսուցման շարժումների հետևյալ կարգի պահպանումը.

• ջրի մակերեսի վրա սահելը;
• ոտքով աշխատանքի կարգը;
• ձեռքերի շարժումների տիրապետում;
• շնչառության կարգավորում:

Ինչպես սովորել լողալ

Առջևի սողալը ամենաարագ լողի ոճն է: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես սովորել սողալ լողալ:

Այս մեթոդին տիրապետելու համար անհրաժեշտ է.

• կատարեք ինսուլտ թեքված ձեռքով. Սա օգնում է ձեռքը և նախաբազուկը շարժման ուղղությամբ գրեթե ուղիղ անկյան տակ պահել;
• ինսուլտի ժամանակ թեքեք մատները և թողեք ափը հարթ;
• ինսուլտի ռիթմիկ կատարման համար, խուսափել դադարներից;
• ինսուլտի վերջում նախ ջրից հանեք ուսը, ապա նախաբազուկը, որից հետո ձեռքը;
• սկսեք ձեռքը ափի հետ բերել հաջորդ հարվածին և մի փոքր բարձրացրեք այն;
• պահել ազդրերը և գլուխը նույն մակարդակի վրա;
• ոտքերը ռիթմիկ կերպով պետք է վեր ու վար շարժվեն:

Այս ոճով լողալ սովորելուց առաջ անհրաժեշտ է շունչ դնել։ Դրա համար խորհուրդ է տրվում ներշնչել բերանով, միևնույն ժամանակ գլուխը թեքել դեպի այն ձեռքը, որը գտնվում է ջրից վեր։ Նրանք ներշնչում են ճոճանակի սկզբում, երբ հայտնվում է «եռանկյունի»՝ նախաբազուկ, ուս, ջրի մակերես, քանի որ այդ ժամանակ նկատվում է ջրի թեթև «բաժանում» և առաջանում է փոքր ազատ տարածություն։ Դրանից հետո արտաշնչեք բերանով։ Շունչ քաշեք՝ ձեռքի յուրաքանչյուր երրորդ ալիքի ժամանակ ջրի վերևում, իսկ հերթով դեպի ձախ և աջ:

Ինչպես սովորել բրաս լողալ

Նախքան բրաս լողալ սովորելը, դուք պետք է ճիշտ տիրապետեք ձեր ձեռքերով, ոտքերով և մարմնով շարժումների կատարմանը:

Ձեռքի շարժում.

1. կաթված դեպի արտաքին;
2. ինսուլտ կատարել ներսում;
3. վերադառնալ մեկնարկային դիրքի.

Առաջին փուլն իրականացնելիս ցանկալի է ձեռքերն ավելի խորը ջրի մեջ ընկղմել, իսկ հետո հնարավորինս տարածել կողքերին, որպեսզի ափերը դեպի դուրս լինեն։ Այս դեպքում ձեռքերը չպետք է թեքվեն:

Երկրորդ փուլը ներառում է հարվածը դեպի ներս, մինչդեռ ափերը պետք է վանեն ջուրը և շրջվեն դեպի ներքև: Այս շարժումը ավարտվում է ուսի մակարդակով:

Երրորդ փուլում անհրաժեշտ է ձեռքերը առաջ շարժել, մեկնարկային դիրք բռնել՝ առաջին փուլն իրականացնելու համար։

Կրծքի հարվածի տեխնիկա

Առաջին փուլում լողորդը պետք է ոտքերը քաշի դեպի իրեն, երկրորդ փուլում, ոտքերը տարածի, այնուհետև երկու ոտքերով առավելագույն ուժով հրում կատարի։ Լողորդը մի պահ իներցիայով կսահի ջրի մակերեսով։ Մեկնարկային դիրքին վերադառնալուց հետո նոր շարժում սկսեք ձեռքերով, ոտքերով և մարմնով միաժամանակ։

Ինչպես սովորել լողալ մեջքի վրա

Դժվա՞ր եք սովորել ձեր մեջքի վրա լողալ: Շատերը կասեն՝ ոչ այնքան։ Եվ նրանք իրավացի են։ Պարզապես, նախքան ձեր մեջքի վրա լողալ սովորելը, նախ պետք է ձեր մարմինը հորիզոնական դնել ջրի երեսին՝ ճիշտ պահելով ձեր գլուխը, ոտքերը և մարմնի այլ մասերը:

Մարմինը պետք է պահել այնպես, որ կուրծքն ու ստամոքսը մի փոքր դուրս նայեն ջրից, իսկ ականջները ջրի մեջ լինեն։

Ոտքերը սկզբում պետք է մի փոքր թեքվեն և բաց լինեն։ Դրանցով պետք է մի քանի թրթռումներ անել, զգալ, որ մարմինը սկսում է բարձրանալ ջրի մեջ։

ա) պառկել ջրի վրա. բ) շարժեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը

Բարձրանալուց հետո շարունակեք ակտիվորեն շարժել ոտքերը։ Լսեք ձեր մարմնին և սկսեք շարժել ձեր ափերը, երբ զգում եք, որ մարմնի առջևի հատվածը խորտակվում է: Մի երկու րոպե հետո կսովորեք այն հորիզոնական պահել, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել կզակը, կուրծքը, ստամոքսը մի փոքր ավելի բարձր։ Հասկանալի է, որ որոշակի ժամանակ կպահանջվի, մինչև դուք վստահորեն լողաք ձեր մեջքին: