Хэрхэн сэлж сурахыг хүн бүр сайн тайлбарлаж чадахгүй. Үүний тулд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд усанд сэлэхийг хурдан, сайн, зөв зааж сургах тусгай дасгалжуулагч байдаг.
Усанд сэлэх нь амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлж, зүрхийг бэхжүүлдэг
Тиймээс та бүх өрөөсгөл ойлголт, айдсаа хойш тавьж, өөрийгөө нэгтгэж, наснаас үл хамааран усан сан руу явж эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст усанд сэлэх нь хэнийг ч гэмтээхгүй.
Усанд сэлж сурахад тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол зөв амьсгалах явдал юм. Хэрэв та усанд сэлэхдээ хэрхэн зөв амьсгалахаа мэддэг бол энэ нь суралцах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.
Тиймээс, гол дүрмийг санаарай: та амаараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгалах хэрэгтэй, гэхдээ ус руу.
Амьсгалаа зөв тогтоохын тулд энэ дасгалыг ихэвчлэн ашигладаг: ёроолд зогсож, хамгийн их агаар амьсгалах, усанд шумбах, усан дор амьсгалах. Та энэ дасгалыг завсарлагагүйгээр хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй.
Хэрэв хүн сэлж байгаа бол зөвхөн толгой нь дараагийн амьсгалыг эргүүлдэг гэдгийг санаарай. Та хамраараа амьсгалж чадахгүй, учир нь дусал хамар залгиур руу орж, таагүй байдал, бүр амьсгал боогдоход хүргэдэг.
Боловсролын видео
Хэрхэн сайн сэлж сурах талаар олон тооны видео бичлэгүүд байдаг бөгөөд эдгээрээс та усан сэлэлтийн онолыг сонсож, хэрхэн сэлж сурах, зөв амьсгалах, хөдөлгөөнийг хэрхэн дадлага хийх, янз бүрийн усан сэлэлтийн арга техник, бусад олон зүйлийг үзэх боломжтой.
Насанд хүрсэн хойноо хэрхэн сэлж сурах вэ
Усанд сэлэх нь бүх насныханд тохиромжтой юу? Хэрэв тийм бол насанд хүрсэн хүн хэрхэн сэлж сурах вэ? Хариулт нь энгийн: та жижиг зааврын эдгээр 10 цэгийг дагах хэрэгтэй.
Хэрхэн сэлж сурах заавар:
- Усан сан дахь гүехэн газрыг сонго.
- Өөрийн хүч чадал, чадвардаа итгэлтэй байж, толгойгоо усанд дүрэх айдсыг даван туул. Үүнийг хийхийн тулд бүх зүйлийг харж, сансар огторгуйд чөлөөтэй жолоодох усан нүдний шил ашигла.
- Дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглаарай. Мөнгө хэмнэхийн тулд та хуваах дасгалд (өөр хэн нэгэнтэй дасгал хийх) очиж болно.
- Хичээлийн өмнө бага зэрэг сунгалт хий.
- Сургалтын өмнө онолыг номноос уншиж эсвэл хэд хэдэн удаа видеог үзэж, үйл явцын талаар санаа аваарай.
- Шаардлагатай тав тухтай тоног төхөөрөмжийг нөөцөлж аваарай: нүдний шил, малгай, гутал, усны хувцас.
- Усан дээрх зан үйлийн дүрмийг дагаж мөрдөх.
- Хэрэв та тамхи татдаг бол амьсгалаа зөв гаргахад маш хэцүү байх тул энэ муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй.
- Хоолны дэглэм, унтах, амрах зэргийг ажигла.
- Хамгийн гол нь: аливаа бизнесийн нэгэн адил сэлж сурах тохиолдолд та хичээлд тогтмол хамрагдах хэрэгтэй.
а) дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах; б) нүдний шил зүүх
Орчин үеийн олон эцэг эхчүүд хүүхдээ эрт сэлж сургахыг хичээдэг. Энэ зөв үү, хүүхдэд усанд сэлэхийг зааж эхлэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ? Хүүхдэд зориулж усанд сэлж сурах талаар хэдэн зөвлөмжийг авч үзье.
Зөвлөмж №1: Яарах хэрэггүй.
Туршлагатай хүүхдийн сургагч багш нарын үзэж байгаагаар хүүхдийг 4 нас хүрэхэд нь усанд сэлэхийг заах нь дээр. Энэ нас хүртэл нялх хүүхэд усанд үсэрч, хажуугаас үсэрч, насанд хүрэгчидтэй усанд ороход хангалттай.
Зөвлөмж 2: сэрвээ, ханцуйвч, хантааз хэрэглэж болохгүй.
Усанд сэлж сурах цорын ганц зөв хэрэгсэл бол усан сэлэлтийн самбар юм.
Зөвлөмж №3: Зөв усан санг олоорой.
Хүүхдийг усанд сэлэх хүслээс нь салгахгүйн тулд тэрээр ёроолд нь итгэлтэйгээр зогсох ёстой. Ус нь хэвлийн түвшнээс бага зэрэг өндөр байхыг баталгаажуулах шаардлагатай.
Зөвлөмжийн дугаар 4: "од", "хөвөгч", "сум" дасгалуудыг хий.
Тиймээс эхлээд та хүүхдээ усан дээр чөлөөтэй хэвтэхийг заах хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд түүнд дараах зүйлийг хийж сургаарай.
- "од": гар, хөлийг хажуу тийш нь сунгаж, усны гадаргуу дээр хэвтээ байдлаар чөлөөтэй байрлуулахыг хичээ;
- "хөвөх": өвдгөө гараараа аль болох барьж, толгойгоо налж, усанд "өлгөх" гэж оролдох;
- "сум": хажуу талаас нь илүү хүчтэй түлхэж, гар, хөлөө сунган усны гадаргуу дээр илүү урт гулсахыг хичээ.
а) од б) хөвөх
Зөвлөмж №5: Зөв амьсгалж сур.
"Зөв амьсгал" эзэмшихийн тулд эхлээд газар дээр ийм дасгал хийж сурахыг зөвлөж байна: амаараа гүнзгий амьсгалж, аажмаар амьсгалаа аваарай. Үүнийг хийхийн тулд та хүүхдэд гар хөдөлгөөн, амьсгалыг хэрхэн зохицуулах ёстойг харуулах хэрэгтэй.
Зөвлөмж №6: Тодорхой дарааллыг баримтал.
Усанд сэлэх заах арга нь дараахь хөдөлгөөнийг заах дарааллыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.
- усны гадаргуу дээр гулсах;
- хөлийн ажлын дараалал;
- гар хөдөлгөөнийг эзэмших;
- амьсгалын тохиргоо.
Хэрхэн сэлж сурах вэ
Урд мөлхөх нь хамгийн хурдан сэлэлтийн төрөл юм. Гэхдээ хүн бүр мөлхөж сэлж сурахыг мэддэггүй.
Энэ аргыг эзэмшихийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- нугалсан гараараа цус харвалт хийх. Энэ нь гар, шууг хөдөлгөөний чиглэлд бараг тэгш өнцөгт байлгахад тусалдаг;
- цус харвалтын үед хуруугаа нугалж, далдуу модыг тэгшхэн үлдээх;
- хэмнэлээр гүйцэтгэх цус харвалт, түр зогсоохоос зайлсхийх;
- цус харвалтын төгсгөлд эхлээд мөрийг уснаас, дараа нь шуу, дараа нь гар;
- гараа алгаа нуруугаараа дараагийн цус харвалт руу авчирч, бага зэрэг өргөх;
- хонго, толгойг ижил түвшинд байлгах;
- хөлийг хэмнэлээр дээш доош хөдөлгөх шаардлагатай.
Энэ хэв маягаар сэлж сурахаасаа өмнө амьсгалаа тавих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд амаараа амьсгалахыг зөвлөж байна, тэр үед толгойгоо уснаас дээш гар руу эргүүлээрэй. Тэд савлуурын эхэнд "гурвалжин" гарч ирэхэд амьсгалдаг: шуу, мөр, усны гадаргуу, учир нь усны бага зэрэг "хуваалт" ажиглагдаж, жижиг чөлөөт орон зай үүсдэг. Үүний дараа амаараа амьсгалаа гарга. Амьсгалаа аваарай - гарны гурав дахь давалгаа тутамд усны дээгүүр, ээлжлэн зүүн, баруун тийш.
Хэрхэн хөхөөр даллах сэлж сурах вэ
Хөхний цохилтоор сэлж сурахаасаа өмнө гар, хөл, биеийнхээ хөдөлгөөнийг зөв эзэмших хэрэгтэй.
Гарын хөдөлгөөн:
- гадагш чиглэсэн цус харвалт;
- дотор нь цус харвалт хийх;
- эхлэх байрлал руу буцах.
Эхний үе шатыг хийхдээ гараа усанд гүнзгий дүрж, алгаа гадагш гаргахын тулд аль болох хажуу тийш нь тарааж өгөх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд гар нь нугалж болохгүй.
Хоёрдахь үе шат нь дотогшоо цус харвах бөгөөд алга нь усыг зайлуулж, доошоо эргүүлэх ёстой. Энэ хөдөлгөөн мөрний түвшинд дуусдаг.
Гурав дахь шатанд гараа урагш хөдөлгөж, эхний үе шатыг гүйцэтгэхийн тулд эхлэх байрлалыг авах хэрэгтэй.
Хөхөөр цохих техник
Эхний үе шатанд усанд сэлэгч хөлөө өөр рүүгээ татаж, хоёр дахь шатанд хөлийг нь тарааж, дараа нь хоёр хөлөөрөө хамгийн их хүчээр түлхэх ёстой. Хэсэг хугацаанд усанд сэлэгч усны гадаргуугийн дагуу инерцээр гулсах болно. Эхлэх байрлалдаа буцаж ирсний дараа гар, хөл, биеийг нэгэн зэрэг шинэ хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ.
Хэрхэн нуруун дээрээ сэлж сурах вэ
Нуруун дээрээ сэлж сурахад хэцүү байна уу? Олон хүн тийм ч их биш гэж хэлэх болно. Мөн тэдний зөв. Зүгээр л, нуруун дээрээ сэлж сурахаасаа өмнө эхлээд усны гадаргуу дээр биеэ хэвтээ байрлуулж, толгой, хөл болон биеийн бусад хэсгийг зөв барьж сурах хэрэгтэй.
Цээж, ходоод нь уснаас бага зэрэг гарч, чих нь усанд байхаар биеийг барих ёстой.
Хөл нь эхлээд бага зэрэг нугалж, нээлттэй байх ёстой. Усанд бие нь дээшилж эхэлснийг мэдрэхийн тулд та тэдэнтэй хэд хэдэн чичиргээ хийх хэрэгтэй.
а) усан дээр хэвтэх; б) гар, хөлөө хөдөлгө
Өгссөний дараа хөлөө идэвхтэй хөдөлгө. Биеэ сонсож, биеийн урд хэсэг живж байгааг мэдрэх үед алгаа хөдөлгөж эхлээрэй. Хэдэн минутын дараа та үүнийг хэвтээ байдлаар барьж сурах болно, та аажмаар эрүү, цээж, ходоодоо бага зэрэг дээшлүүлж болно. Нуруун дээрээ итгэлтэйгээр усанд сэлэх хүртэл хэсэг хугацаа шаардагдах нь тодорхой.