Ćwiczenia do nauki pływania dzieci w wieku od dwóch do pięciu lat.
W okresie od dwóch do pięciu lat dziecko staje się bardziej samodzielne. Dlatego w tym okresie ważne jest, aby odpuścić sobie kontrolę nad jego nauką pływania i zaufać intuicji dziecka. Jego nauczanie jest teraz twoją własną praktyką. Zawsze musisz być w wodzie ze swoim dzieckiem, bez względu na wszystko. Do 5 roku życia dziecko będzie powtarzać wszystko za tobą, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby nauczyć dziecko pływać, jest pływanie więcej samodzielnie, ale jednocześnie z nim wszędzie - na basenie, w wodzie. łazienka – i co najważniejsze – jednocześnie zanurzyć się w wodzie i pozostać pod wodą jak najdłużej. Ważne jest również, abyś sam nauczył się pionowego ćwiczenia z delfinem! Gdy samodzielnie nauczysz się ćwiczenia Pionowy Delfin, weź dziecko pod pachy, chwyć jego klatkę piersiową czterema palcami i odłóż kciuk, aby podeprzeć plecy. Zacznij skręcać pionowe spirale „swojego dziecka” w basenie lub dowolnym zbiorniku wodnym. Bądź pewien - bardzo mu się spodoba, nie pozbędzie się go. Najważniejsze jest, aby nauczyć się robić to samo ze swoim ciałem.
Pionowy delfin.
CEL ĆWICZENIA
Rozwój ruchu wytwórczego „delfin”.
Ćwiczenie ciągłego pchnięcia.
Zastosowanie falistego ruchu „delfin”, produkowanego przez wszystkich
ciało.
JAK WYKONAĆ ĆWICZENIE Pionowy delfin.
Krok 1. Będąc w wodzie co najmniej tak głębokiej jak twój wzrost, zaakceptuj
pozycja pionowa. Napnij mięśnie brzucha. Wyciągając ręce na sto
ronami, zacznij wykonywać nimi płynny ruch grabiący, wciągając pod spód
woda, dwie „ósemki”, aby utrzymać głowę nad wodą.
Krok 2. Zacznij trzymać stopy razem, ale rozluźnione
wykonuj lekki ruch „delfina”, zginając się, unosząc i poruszając
podążając za tułowiem, nogami i stopami przesuwając się do przodu i do tyłu. Ras-
rozluźniając kostki, gdy ciało wychodzi ze zbocza, pozwól stopom zgiąć się
do przodu. Natychmiast rozpocznij nowy stok. Powtórz ten ruch
ile razy pod rząd, tworząc rytmiczną falę. Stopy muszą się ślizgać
w obrębie paska o szerokości 15 cali (38 cm).
Krok 3. Gdy wyprostowane nogi przechodzą w poślizg
poruszając się jednocześnie do przodu i do tyłu, pamiętaj o ruchu delphi
nowy ogon. Gdzie to się zaczyna? W rzeczywistości, aby go wyprodukować,
delfin wykorzystuje całe swoje ciało. Wyobraź sobie, że urosłeś
który ogon, a ciało i nogi są częścią ruchu. Nie masz talii ani
biodra, brak kolan do zginania nóg. Twoje ciało porusza się płynnie i falująco
arkusza, jest w pełni zaangażowany w tworzenie ruchu przypominającego falę. Kontynuuj poruszanie się w ten sposób, aż poczujesz, że nie możesz rozróżnić
ani początku, ani końca tego ruchu.
Krok 4. Gdy uzyskasz płynność, przestań wiosłować rękami. Ułóż je w następujący sposób: lewy na prawym ramieniu, a prawy na lewym. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpoczywaj, a potem znowu pracuj.
Inne ćwiczenia w celu nauki pływania dzieci w wieku 5-6 lat:
1. Ćwiczenia na lądzie: rotacje barków w różnych kierunkach jednocześnie i naprzemiennie, uderzenia z obrotami głowy, wygięcia w tył w pozycji stojącej i leżącej (mostek, półmostek), obracanie barkami w przód iw tył z partnerem, wymachy prostymi nogi od bioder na boki, skakanie z prostymi nogami z naciskiem na klatkę piersiową itp. (mój program „Joga do pływania - 25 skutecznych ćwiczeń na lądzie” trwa)
2. Trening ślizgu i nurkowania. Jest to wydech do wody i ślizganie się po wodzie z nogami odpychającymi się od brzegu basenu. Dziecko przyjmuje pozycję „strzałki” – proste ręce uniesione do góry, dłoń na dłoni, łokcie złączone za głową, nogi złączone na palcach. Dziecko leży na wodzie: na plecach lub na brzuchu podczas wdechu, wstrzymując oddech. Trener wchodzi do wody, jedną ręką chwyta dziecko za nóżki, drugą podtrzymuje brzuch, popycha podopiecznego do przodu. Nurkowanie odbywa się jako płynne „wpadnięcie do wody” – dzieci siadają z piętami na boku, na jednym kolanie lub w przysiadzie. Na polecenie dzieci układają ręce w „strzałę” i delikatnie wyciągają koniuszki palców do wody. Głębokość wody wynosi co najmniej 2 m. Kiedy ciało zacznie opadać, musisz wyprostować nogi, odpychając się z boku. Upewnij się, że dzieci nie skaczą pionowo w dół, ale rozciągają się do przodu.
3. Ruchy nóg - tutaj używa się deski do pływania lub jak przy przesuwaniu do przodu „strzałką”, dłoń do dłoni, nogi pracują jak pełzanie, kolana są wyprostowane, amplituda rozpiętości stopy wynosi 35-40 cm Głowa do inhalacji unosi się przodem do dołu, tak aby dziecko podczas wdechu patrzyło prosto przed siebie. 
4. Po opanowaniu umiejętności ślizgu, nurkowania i poruszania nogami, nauka pływania razem z rękami i oddychania rozpoczyna się od obracania głowy podczas wdechu. Aby zrobić wdech, odwróć głowę na bok. Wdech ustami – wydech ustami i nosem jednocześnie. Głowę można obracać w dowolnym kierunku, ale najlepiej co trzecie pociągnięcie. Kiedy prawe ramię jest uniesione łokciem do pozycji pionowej, głowa jest obrócona w prawo, tak aby usta były w „domku” z łokciem do góry. Następnie głowa wraca do swojej pierwotnej pozycji, rozpoczyna się wydech do wody, aż do momentu, gdy lewa ręka ponownie się uniesie. Rytm oddychania 1/2: wdech - wydech, wydech.
Oddech. 
W tym samym okresie dziecko uczy się wydychać powietrze do wody. Pływacy muszą nauczyć się rytmicznie oddychać. Ponadto muszą nauczyć się wdychać i wydychać powietrze podczas jednego ruchu, aby móc iść naprzód. Wdychanie odbywa się ustami nad wodą – wydech – pod wodą następuje automatycznie przez nos i usta.
Zwykły wydech do wody odgrywa ważną, jeśli nie główną rolę w pływaniu. Jest to część udaru, która będzie wymagała dużej siły. Dlatego nie tylko w pływaniu, ale we wszystkich sportach dziecko może zgromadzić więcej energii, wypychając powietrze podczas wysiłku i ruchu do przodu. Wielu ekspertów wie, że rytm pływania jest określony przez naturalny rytm oddychania człowieka, dlatego proces oddychania jest kluczowym momentem, od którego zależą ruchy nóg i długość ruchu, optymalna prędkość i taktyka. Dziecko pływa 2 metry lub 10 - oddychanie jest dla niego czynnikiem decydującym o możliwości lepszego poruszania się w wodzie.
Ćwiczenie oddechowe:
Poproś dziecko, aby zrobiło fontannę ustami. Aby to zrobić, pozwól dziecku zapamiętać gorącą herbatę i dmuchnij na wodę i pod wodą, jakby chciał je schłodzić. Wykonaj co najmniej 10 wdechów do wody. Następnie dziecko nauczy się wstrzymywać oddech pod wodą podczas wydechu przez 1-5 sekund.
5. Pełna koordynacja ruchów podczas wstrzymywania oddechu, a następnie koordynacja ruchów z oddychaniem.
Naucz się również robić to sam i naucz swoje dziecko tych ćwiczeń, aby poczuć mięśnie Centrum Ciała.
stoki
CEL ĆWICZENIA
Naucz się zapewniać stabilność ruchu za pomocą mięśni
brzuch.
Wyizoluj ruch w górnej części ciała.
Użyj mięśni brzucha, aby utrzymać proste plecy.
pozycja.
JAK WYKONAĆ ĆWICZENIE
Krok 1. Stań z głową, plecami i nogami opartymi o ścianę, ramiona w dół
wzdłuż ciała. Zwróć uwagę, że między ścianą a dolną częścią pleców jest szczelina, więc możesz włożyć tam rękę. Osiągnąć
prawdziwej stabilności mięśni brzucha, należy wyprostować plecy i zamknąć
rozcięcie blisko talii. Aby to zrobić, cofnij pępek i naciśnij dolną część
plecami do ściany. Zwróć uwagę, jak napinasz mięśnie brzucha, kiedy to robisz.
Krok 2. Utrzymywanie pleców w pozycji poziomej dzięki skurczowi mięśni
brzucha, przechyl klatkę piersiową do przodu od ściany o około 15 cm, jakbyś pochylał się do przodu. Kontroluj prędkość ruchu, trzymając biodra i dolną część pleców mocno przy ścianie. Utrzymaj tę pozycję przez
pięć sekund, osiągając stabilność ciała dzięki mięśniom brzucha.
Krok 3. Utrzymując napięcie mięśni brzucha, ponownie oprzyj się plecami o ścianę. Sprawdź, czy stoi prosto, próbując włożyć dłoń między ścianę a jej spód. Powtórz pochylenie, aktywnie angażując mięśnie brzucha, aby utrzymać proste plecy i ustabilizować górną część ciała podczas wykonywania pochylenia. Zwróć uwagę, że biodra pozostają w stabilnej pozycji przez cały ruch.
Krok 4 Teraz spróbuj wykonać ten sam ruch pochylania bez opierania się o ścianę. Plecy trzymaj prosto, biodra w stabilnej pozycji. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby kontrolować ruch
górna część ciała. W tym przypadku dolna część pozostaje nieruchoma.