Vaje za poučevanje plavanja otrok od dveh do petih let.
V obdobju od drugega do petega leta postane otrok bolj samostojen. Zato je v tem obdobju pomembno, da opustite svoj nadzor nad njegovim učenjem plavanja in zaupate otrokovi intuiciji. Njegovo učenje je zdaj vaša praksa. Vedno morate biti v vodi z otrokom, ne glede na vse. Do 5. leta starosti bo otrok vse ponavljal za vami, zato je najbolje, da otroka naučite plavati, da več plavate sami, a hkrati z njim povsod – v bazenu, v kopalnico – in kar je najpomembnejše – hkrati se potopite v vodo in ostanite pod vodo čim dlje. Pomembno je tudi, da se sami naučite vaje navpičnega delfina! Ko se sami naučite vaje Navpični delfin, vzemite otroka pod pazduho, ga primite za prsi s 4 prsti, palec pa postavite nazaj, da podpira hrbet. Začnite zvijati navpične spirale "vašega otroka" v bazenu ali katerem koli vodnem telesu. Bodite prepričani - zelo mu bo všeč, ne bo se ga znebil. Glavna stvar je, da se naučite, kako to storiti s svojim telesom.
Vertikalni delfin.
NAMEN VAJE
Razvoj produktivnega gibanja "delfin".
Vadba neprekinjenega potiska.
Uporaba vijugastega gibanja "delfin", ki ga proizvajajo vsi
telo.
KAKO IZVAJATI VAJO Vertikalni delfin.
Korak 1. Biti v vodi vsaj tako globoko kot vaša višina, sprejmite
navpični položaj. Napnite trebušne mišice. Iztegovanje rok v sto
rons, začnite izvajati gladko grabljenje z njimi in povlecite pod
voda, dve »osmici«, da držiš glavo nad vodo.
2. korak. Začnite stopala skupaj, a sproščena
izvedite rahlo "delfinsko" gibanje, upogibanje, dviganje in premikanje
po drsenju trupa, nog in stopal naprej in nazaj. Ras-
sprostite gležnje, ko telo izstopi iz naklona, pustite stopalom, da se upognejo
naprej. Takoj začnite z novim klancem. Ponovite to gibanje
kolikokrat zapored, ustvarjanje ritmičnega valovanja. Noge morajo drseti
znotraj traku, širokega 15 palcev (38 cm).
Korak 3. Ko se zravnane noge premaknejo v drsenje
premikanje naprej in nazaj hkrati, spomnite se gibanja delphi
nov rep. Kje se začne? Pravzaprav, da bi ga proizvedli,
delfin uporablja celotno telo. Predstavljajte si, da ste zrasli
kateri rep, telo in noge pa so del gibanja. Nimaš pasu oz
boki, brez kolen za pokrčenje nog. Vaše telo se premika tekoče in vijugasto
list, je v celoti vključen v ustvarjanje valovitega gibanja. Nadaljujte tako, dokler ne začutite, da ne morete razbrati
niti začetek niti konec tega gibanja.
4. korak. Ko dosežete tekočnost, nehajte veslati z rokami. Razporedite jih takole: levo na desno ramo, desno pa na levo. Ohranite ta položaj 30 sekund. Počitek, nato spet delo.
Druge vaje za učenje plavanja otrok, starih 5-6 let:
1. Vaje na kopnem: rotacija ramen v različnih smereh hkrati in izmenično, udarci z obračanjem glave, upogibi v stoječem in ležečem položaju (most, polmost), obračanje ramen naprej in nazaj s partnerjem, nihanje z ravnim položajem. noge od boka do strani, skakanje z ravnimi nogami s poudarkom na prsih itd. (moj program "Joga za plavanje - 25 učinkovitih vaj na kopnem" se nadaljuje)
2. Usposabljanje zdrsa in potapljanja. To je izdih v vodo in drsenje po vodi z nogami, ki se potiskajo od strani bazena. Otrok zavzame položaj "puščice" - ravne roke dvignjene navzgor, dlan na dlani, komolci povezani za glavo, noge skupaj na prstih. Otrok leži na vodi: na hrbtu ali na trebuhu med vdihom, zadržuje dih. Trener vstopi v vodo, z eno roko prime otroka za noge, z drugo podpira trebuh, potisne učenca naprej. Potapljanje poteka kot gladek "padec v vodo" - otroci sedijo s petami ob strani ali na enem kolenu ali počepnejo. Otroci na ukaz naredijo roke "puščice" in nežno iztegnejo konice prstov proti vodi. Globina vode je najmanj 2 m. Ko telo začne padati, morate poravnati noge in se odriniti stran. Pazimo, da otroci ne skačejo navpično navzdol, ampak se iztegujejo naprej.
3. Premiki nog - tukaj se uporablja plavalna deska ali, kot pri drsenju naprej s "puščico", dlan na dlan, noge delujejo kot plazenje, kolena so ravna, amplituda razpona stopal je 35-40 cm. Glava za vdih se dvigne naprej - navzdol, tako da je otrok med vdihom gledal naravnost naprej. 
4. Po osvojenih veščinah drsenja, potapljanja in premikanja nog se začne učenje plavanja skupaj z rokami in dihanjem z obračanjem glave ob vdihu. Za vdih obrnite glavo na stran. Vdih skozi usta - izdih skozi usta in nos hkrati. Glava se lahko obrne v katero koli smer, najbolje pa vsak tretji zamah. Ko dvignemo desno ramo s komolcem v navpični položaj, glavo obrnemo v desno, tako da so usta v »hišici« s komolcem navzgor. Nato se glava vrne v prvotni položaj, začne se izdih v vodo do trenutka, ko se leva roka spet dvigne. Ritem dihanja 1/2: vdih - izdih, izdih.
dih. 
V istem obdobju se otrok nauči izdihniti v vodo. Plavalci se morajo naučiti ritmičnega dihanja. Poleg tega se morajo naučiti vdihniti in izdihniti med enim zamahom, da se lahko premikajo naprej. Vdih poteka skozi usta nad vodo - izdih - pod vodo poteka samodejno skozi nos in usta.
Običajni izdih v vodo ima pri plavanju pomembno, če ne glavno vlogo. Je del udarca, ki zahteva veliko moči. Zato si lahko otrok ne samo pri plavanju, ampak pri vseh športih nabere več energije z izrivanjem zraka med naporom in gibanjem naprej. Številni strokovnjaki vedo, da je ritem plavanja določen z naravnim ritmom človekovega dihanja, zato je dihalni proces ključni trenutek, na njem so nanizani gibi nog in dolžina zavesljaja, optimalna hitrost in taktika. Otrok preplava 2 ali 10 metrov - dihanje je zanj odločilni dejavnik, da se bolje giblje v vodi.
Dihalna vaja:
Otroka prosite, naj z usti naredi vodnjak. Če želite to narediti, naj se otrok spomni vročega čaja in piha na vodo in pod vodo, kot da bi ga hotel ohladiti. Naredite vsaj 10 vdihov v vodo. Nato se bo otrok naučil zadržati dih pod vodo, medtem ko izdihuje 1-5 sekund.
5. Popolna koordinacija gibov ob zadrževanju diha in nato uskladitev gibov z dihanjem.
Naučite se izvajati tudi sami in otroka naučite te vaje, da začuti mišice središča telesa.
pobočjih
NAMEN VAJE
Naučite se dati stabilnost gibanju s pomočjo mišic
trebuh.
Izolirajte gibanje v zgornjem delu telesa.
Uporabite trebušne mišice, da bo hrbet vzravnan.
položaj.
KAKO IZVAJATI VAJO
Korak 1. Stojte z glavo, hrbtom in nogami ob steni, roke navzdol
vzdolž telesa. Upoštevajte, da je med steno in spodnjim delom hrbta reža, tako da lahko vanjo položite roko. Doseči
prava stabilnost trebušnih mišic, bi morali hrbet zravnati in se zapreti
vrzel blizu pasu. Če želite to narediti, popek umaknite in pritisnite spodnji del
nazaj proti steni. Opazite, kako pri tem napnete trebušne mišice.
Korak 2. Ohranjanje hrbta v ravnem položaju zaradi krčenja mišic
trebuh, nagnite prsi naprej od stene približno šest palcev (15 cm), kot da bi se nagnili naprej. Nadzorujte hitrost gibanja tako, da boke in spodnji del hrbta držite trdno ob steni. Držite ta položaj za
pet sekund, s čimer dosežemo stabilnost telesa zaradi trebušnih mišic.
3. korak. Ohranjanje napetosti v trebušnih mišicah se ponovno naslonite s hrbtom na steno. Preverite, ali je vzravnan, tako da poskusite dlan potisniti med steno in njegovo dno. Ponovite nagib, pri čemer aktivno vključite trebušne mišice, da ohranite hrbet vzravnan in stabilizirate zgornji del telesa med nagibom. Upoštevajte, da boki ostanejo v stabilnem položaju skozi celotno gibanje.
4. korak Sedaj poskusite z istim nagibnim gibom, ne da bi se naslonili na steno. Hrbet imejte vzravnan, boki v stabilnem položaju. Za nadzor gibanja vključite trebušne mišice
zgornji del telesa. V tem primeru spodnji del ostane negiben.