แบบฝึกหัดสำหรับสอนว่ายน้ำให้กับเด็กอายุสองถึงห้าขวบ
ในช่วงสองถึงห้าปีเด็กจะมีอิสระมากขึ้น ดังนั้นในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวางการควบคุมการเรียนรู้ว่ายน้ำของเขาและเชื่อสัญชาตญาณของเด็ก คำสอนของพระองค์ตอนนี้เป็นการปฏิบัติของคุณเอง คุณต้องอยู่ในน้ำกับลูกเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบจะทำซ้ำทุกอย่างตามคุณ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสอนลูกว่ายน้ำคือการว่ายน้ำด้วยตัวเองให้มากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็อยู่กับเขาได้ทุกที่ - ในสระ ในสระ ห้องน้ำ - และที่สำคัญที่สุดคือดำลงไปในน้ำในเวลาเดียวกันและอยู่ใต้น้ำให้นานที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายปลาโลมาแนวตั้งด้วยตัวคุณเอง! เมื่อคุณเรียนรู้ท่า Vertical Dolphin ด้วยตัวเอง ให้อุ้มลูกน้อยของคุณไว้ใต้รักแร้ ใช้ 4 นิ้วจับที่หน้าอก และวางนิ้วหัวแม่มือไว้ด้านหลังเพื่อพยุงหลัง เริ่มบิดเกลียวแนวตั้งของ "ลูกน้อยของคุณ" ในสระหรือแหล่งน้ำ แน่ใจ - เขาจะชอบมากเขาจะไม่กำจัดมัน สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณ
ปลาโลมาแนวตั้ง
วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย
การพัฒนาขบวนการการผลิต "ปลาโลมา"
ฝึกฝนการผลักดันอย่างต่อเนื่อง
การประยุกต์ใช้การเคลื่อนไหวคดเคี้ยว "ปลาโลมา" ผลิตโดยทั้งหมด
ร่างกาย.
วิธีการออกกำลังกาย ปลาโลมาแนวตั้ง
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ในน้ำอย่างน้อยที่สุดให้ลึกเท่ากับความสูงของคุณ ยอมรับ
ตำแหน่งแนวตั้ง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ยื่นมือออกไปเป็นร้อย
รอนส์ เริ่มทำการกวาดอย่างราบรื่นกับพวกมัน ลากไปข้างใต้
น้ำสอง "แปด" เพื่อให้หัวของคุณอยู่เหนือน้ำ
ขั้นที่ 2. ให้เท้าชิดกันแต่ผ่อนคลาย เริ่ม
ทำการเคลื่อนไหว "ปลาโลมา" เบา ๆ ก้มตัวขึ้นและเคลื่อนไหว
ตามลำตัว ขา และเท้าเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง ราส-
คลายข้อเท้าในขณะที่ร่างกายออกมาจากทางลาดให้เท้างอ
ซึ่งไปข้างหน้า. เริ่มลาดใหม่ทันที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้
กี่ครั้งติดต่อกันสร้างคลื่นเป็นจังหวะ เท้าต้องเลื่อน
ภายในแถบกว้าง 15 นิ้ว (38 ซม.)
ขั้นที่ 3. เมื่อขาเหยียดตรงขยับเข้าที่เลื่อน
เดินหน้าและถอยหลังพร้อมๆ กัน จำการเคลื่อนไหวของเดลฟี
หางใหม่ มันเริ่มต้นที่ไหน? ในความเป็นจริงในการผลิต
โลมาใช้ร่างกายของมันทั้งหมด ลองนึกภาพว่าคุณเติบโตขึ้น
ซึ่งหางและลำตัวและขาเป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว คุณไม่มีเอวหรือ
สะโพกไม่ต้องงอเข่า ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวของเหลวและคดเคี้ยว
แผ่นมันมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการสร้างการเคลื่อนไหวแบบคลื่น วนไปวนมาอย่างนี้จนรู้สึกว่าแยกแยะไม่ออก
ทั้งจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวนี้
ขั้นตอนที่ 4 เมื่อคุณคล่องแล้ว ให้หยุดพายด้วยแขนของคุณ จัดเรียงดังนี้: ด้านซ้ายบนไหล่ขวา และด้านขวาด้านซ้าย รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที พักผ่อนแล้วลุยงานต่อ
แบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อสอนว่ายน้ำให้กับเด็กอายุ 5-6 ปี:
1. การออกกำลังกายบนบก: การหมุนไหล่ในทิศทางต่าง ๆ พร้อมกันและสลับกัน, จังหวะโดยหันศีรษะ, งอหลังในท่ายืนและนอน (สะพาน, ครึ่งสะพาน), หมุนไหล่ไปมากับคู่หู, แกว่งตรง ขาจากสะโพกไปด้านข้าง กระโดดขาตรงโดยเน้นที่หน้าอก ฯลฯ (โปรแกรมของฉัน "โยคะสำหรับว่ายน้ำ - 25 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนบก" ดำเนินต่อไป)
2. การฝึกเลื่อนและดำน้ำ นี่คือการหายใจออกลงไปในน้ำและเลื่อนผ่านน้ำโดยดันขาออกจากด้านข้างของสระ เด็กรับตำแหน่ง "ลูกศร" - ยกแขนตรงขึ้น, ฝ่ามือบนฝ่ามือ, ข้อศอกเชื่อมต่อด้านหลังศีรษะ, ขาเข้าด้วยกันบนนิ้วเท้า เด็กนอนอยู่บนน้ำ: บนหลังหรือบนท้องขณะหายใจเข้าและกลั้นหายใจ ครูฝึกลงไปในน้ำ มือข้างหนึ่งจับขาเด็ก ส่วนอีกข้างประคองท้อง ดันนักเรียนไปข้างหน้า การดำน้ำเกิดขึ้นในลักษณะ "ตกลงไปในน้ำ" อย่างราบรื่น - เด็ก ๆ นั่งโดยให้ส้นเท้าอยู่ด้านข้างหรือบนเข่าข้างหนึ่งหรือหมอบ ตามคำสั่ง เด็ก ๆ ทำมือเป็น "ลูกศร" แล้วค่อยๆ ยื่นปลายนิ้วไปที่น้ำ น้ำลึกอย่างน้อย 2 เมตร เมื่อร่างกายเริ่มล้มลงคุณต้องเหยียดขาออกด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กไม่กระโดดลงในแนวตั้ง แต่ยืดไปข้างหน้า
3. การเคลื่อนไหวของขา - ที่นี่ใช้กระดานว่ายน้ำหรือเมื่อเลื่อนไปข้างหน้าด้วย "ลูกศร" ฝ่ามือถึงฝ่ามือขาทำงานเป็นคลานเข่าตรงความกว้างของช่วงเท้าคือ 35-40 ซม. . ศีรษะสำหรับการหายใจเข้าขึ้นไปข้างหน้า - ลงเพื่อให้เด็กมองตรงไปข้างหน้าขณะหายใจเข้า 
4. หลังจากได้รับทักษะการไถล การดำน้ำ และการขยับขาแล้ว การเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำด้วยมือและการหายใจ เริ่มจากการหมุนศีรษะขณะหายใจเข้า ในการหายใจเข้าให้หันศีรษะไปด้านข้าง หายใจเข้าทางปาก - หายใจออกทางปากและจมูกพร้อมกัน สามารถหันหัวไปในทิศทางใดก็ได้ แต่ควรหมุนทุก ๆ ครั้งที่สาม เมื่อไหล่ขวายกขึ้นโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวตั้ง ศีรษะจะหันไปทางขวา เพื่อให้ปากอยู่ใน "บ้าน" โดยยกข้อศอกขึ้น จากนั้นศีรษะจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมการหายใจออกในน้ำจะเริ่มขึ้นจนถึงช่วงเวลาที่มือซ้ายยกขึ้นอีกครั้ง จังหวะการหายใจ 1/2: หายใจเข้า-หายใจออก
ลมหายใจ. 
ในช่วงเวลาเดียวกัน เด็กเรียนรู้ที่จะหายใจออกในน้ำ นักว่ายน้ำต้องเรียนรู้ที่จะหายใจเป็นจังหวะ นอกจากนี้ยังต้องเรียนรู้การหายใจเข้าและออกในจังหวะเดียวเพื่อให้ก้าวต่อไปได้ การหายใจเข้าทางปากเหนือน้ำ - การหายใจออก - ใต้น้ำจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติทางจมูกและปาก
การหายใจออกตามปกติมีความสำคัญหากไม่ใช่บทบาทหลักในการว่ายน้ำ มันเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะซึ่งจะต้องใช้แรงมาก ดังนั้น ไม่เพียงแต่ในการว่ายน้ำเท่านั้น แต่ในทุกกีฬา เด็กสามารถสะสมพลังงานได้มากขึ้นโดยการผลักอากาศออกระหว่างออกแรงและเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ผู้เชี่ยวชาญหลายคนทราบว่าจังหวะการว่ายน้ำถูกกำหนดโดยจังหวะตามธรรมชาติของการหายใจของมนุษย์ ดังนั้น กระบวนการหายใจจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญ การเคลื่อนไหวของขาและความยาวของสโตรก ความเร็วที่เหมาะสม และกลวิธีต่างๆ เด็กว่ายน้ำ 2 เมตรหรือ 10 - การหายใจสำหรับเขาเป็นปัจจัยกำหนดความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำ
การฝึกหายใจ:
ขอให้ลูกของคุณทำน้ำพุด้วยปากของเขา ในการทำเช่นนี้ให้เด็กจำชาร้อนและเป่าน้ำและใต้น้ำราวกับว่าเขาต้องการทำให้เขาเย็นลง หายใจเข้าไปในน้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง จากนั้นเด็กจะเรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจใต้น้ำในขณะที่หายใจออกเป็นเวลา 1-5 วินาที
5. ประสานการเคลื่อนไหวให้สมบูรณ์ขณะกลั้นหายใจ จากนั้นจึงประสานการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจ
เรียนรู้ที่จะทำด้วยตัวเองและสอนลูกของคุณแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อของศูนย์กลางของร่างกาย
ลาด
วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย
เรียนรู้ที่จะให้ความมั่นคงในการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ
ท้อง.
แยกการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบน
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้หลังตรง
ตำแหน่ง.
วิธีการออกกำลังกาย
ขั้นที่ 1. ยืนโดยให้ศีรษะ หลัง และขาชิดผนัง กางแขนลง
ตามร่างกาย โปรดทราบว่ามีช่องว่างระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง คุณจึงสอดมือเข้าไปได้ เพื่อให้ได้
ความมั่นคงของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแท้จริง คุณควรยืดหลังให้ตรงและหุบเข้า
ช่องว่างใกล้เอว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ดึงสะดือออกแล้วกดส่วนล่าง
หลังพิงกำแพง สังเกตว่าคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไรขณะทำเช่นนี้
ขั้นที่ 2 รักษาหลังให้อยู่ในแนวระนาบเนื่องจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ
ท้อง เอียงหน้าอกของคุณไปข้างหน้าจากผนังประมาณหกนิ้ว (15 ซม.) ราวกับว่าเอนไปข้างหน้า ควบคุมความเร็วในการเคลื่อนไหวโดยให้สะโพกและหลังส่วนล่างชิดกำแพง ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ
ห้าวินาที บรรลุความมั่นคงของร่างกายเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3 รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เอนหลังพิงกำแพงอีกครั้ง ตรวจสอบว่าตรงหรือไม่โดยพยายามยื่นฝ่ามือไประหว่างผนังกับด้านล่าง ทำซ้ำการเอียงโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้หลังของคุณตรงและทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคงในขณะที่คุณเอียง โปรดทราบว่าสะโพกยังคงอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4 ตอนนี้ลองเคลื่อนไหวเอียงเดียวกันโดยไม่ต้องพิงผนัง ให้หลังตรง สะโพกอยู่ในท่าที่มั่นคง ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
ร่างกายส่วนบน. ในกรณีนี้ส่วนล่างจะไม่เคลื่อนไหว